ACT do poprawki

Witam cwicze w warunkach domowych i nie wiem czym zastapic maszyny, to moj plan cwiczen

ACT
PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2x12
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud), 2x12
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud), 2x12
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - (klatka), 2x12
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne), 2x12
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne), 2x12
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - (najszersze grzbietu), 2x12
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu - (proste grzbietu), 2x12
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy), 2x12
10.Pompki na poręczach - (tricepsy), 2x12
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona), 2x12
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki). 2x12


Czym zastapic te cwiczenia na maszynach?

2. przysiady
3.żuraw
6.wyciskanie stojąc z przodu
9.uginanie ramion ze sztanga
te napewno bym wymienił a o jakie konkretnie Ci chodzi ćwiczenia?? jaki masz sprzęt?

mam laweczke prosta stojak na gryf i gryf prosty, laweczke skosna hantelki obciazenia

a o jakie ćwiczenia Ci chodzi??? podaj numery.

2, 3, 7 to sa cwiczenia na maszynach i czym je zastapic? I jeszcze pytanie co do 8 do martwego ciagu, jak je wykonywac poprawnie, bo slyszalem ze sporo ludzi nawet instruktorow zle to robia i tlumacza jak sie robi.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp  pozycja 16

7.podciąganie na drążku a jak nie to inverted row
2 i 3 masz podane propozycje wyżej
mc