teraz zapisalem sie na siłownie celem treningu jest masa
prosze mi napisac ewentualne zmiany ico jest zle !
PONIEDZIAŁEK:
1)klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8
2)biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8
3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen
WTOREK
1)nogi 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8
2)łydki 1 ćwiczenie 4 serie 12 10 8 8
3)brzuch
SRODA WOLNE
CZWARTEK
1)plecy 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8
PIATEK
1)barki 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8
2)triceps 3 cwiczenia po 3 serie 12 10 8
CO SERIE ZWIĘKSZAM CIĘŻAR
DIETA JEST ZA PARE MIESIECY MYSLE O CYKLU NA MONOHYDRANCIE Z OLIMPU pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4dni
Uprawiane inne sporty: kick boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak