upper/lower na mase do oceny

wiek: 21
staż: 2 lata
cel: masa&definicja
dieta: na mase
suple: brak
siłownia: domowa
przeciwskazania: brak


pon: upper
śr: lower
pt: upper


LOWER

przysiad przedni 3 x 6-10
przysiad bułgarski z hantlami 2 x 8-10
RDL 2 x 8-10
wspięcia z hantlami 3 x 15
unoszenie nóg w zwisie 3 x max
russian twist 3 x 15

UPPER

wyciskanie płasko 3 x 6-10
hantle skos 2 x 8-10
wiosłowanie hantlą 3 x 6-10
podciąganie 3 x max
upright row 3 x 6-10
unoszenie na boki w opadzie 2 x 8-10
uginanie sztangą 3 x 6-10
poręcze wąsko 3 x 6-10
abs circuit


lower tylko raz w tygodniu poniewaz chce wyrownac dysproporcje miedzy dołem i górą.

co sądzicie o takim planie?

nie za mala objetosc?

lower tylko raz w tygodniu poniewaz chce wyrownac dysproporcje miedzy dołem i górą.

Jeszcze bardziej ją pogłębisz.

Taki trening by było idealnie 4x w tygodniu zrobić i lower/upper po 2x w tygodniu...

Napisz jeszcze swój poprzedni plan i efekty po nim i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-30 22:40:24