Plan na masę do oceny

Witam mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu na masę :)

WtorekKlatka piersiowa + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min)
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s
Rozpiętki 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 s
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 s
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 s
Brzuch:
Spięcia w leżeniu (na ławce) 3 s
Unoszenie nóg w podporze 2 s
Skłony tułowia z linką na wyciągu klęcząc 3 s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 s
Skłony na maszynie 2 s

CzwartekBarki + Uda+ Łydki + Brzuch + Aeroby (bieżnia 15 min)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s
Podciąganie sztangi do brody 3 s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 s
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 3 s
Prostowanie nóg w siadzie 3 s
Uginanie nóg w leżeniu 3 s
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 3 s
Wspięcia na palce w siadzie 3 s
Brzuch:
Spięcia w leżeniu (na ławce) 3 s
Unoszenie nóg w podporze 2 s
Skłony tułowia z linką na wyciągu klęcząc 3 s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 s
Skłony na maszynie 2 s

Sobota
Plecy + Triceps + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min)
Plecy:
Podciąganie na drążku do klatki 4 s
Martwy ciąg / Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 s
Wznosy barków „Szrugsy" 4 s
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s
Pompki na poręczach / w podporze tyłem 4 s
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 s
Brzuch:
Spięcia w leżeniu (na ławce) 3 s
Unoszenie nóg w podporze 2 s
Skłony tułowia z linką na wyciągu klęcząc 3 s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 s
Skłony na maszynie 2 s




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podaj swój ostatni plan,efekty i spostrzeżenia po nim oraz ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.

Ostatni plan to był na rzeźbę 5 razy w tygodniu... a ciężary hmm ostatnim razu treningu na mase (około miesiąc temu) 70 kg x 8 na serię w wyciskaniu na klatkę... wyciskanie na barki 50 kg x 6

No to jeszcze ciężar przy mc i przysiadzie podaj. Co do treningu na "rzeźbę" to radzę poczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

MC nie robiłem bo szkoda mi było pleców w tym wieku i przysiadów to samo :)

MC nie robiłem bo szkoda mi było pleców w tym wieku i przysiadów to samo :)- bez komentarza moze kto inny !!!!

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

zapraszam na przejscie testu- przeczytaj i sam sobie odpowiesz gdzie jestes i jaki kierunek powinnes obrac

powodzenia!!!!