Dieta Trening Odżywki do oceny bądź poprawy

Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze.

DIETA do oceny poprawy

Posiłek I
-Owsianka + łyżka miodu
-Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.)

Posiłek II
-Jajecznica z dwóch całych jaj
-Tran
-Dodaję do jajecznicy (pomidory, cebulę)

Posiłek III
-Pierś z karczka bądź wołowina
-Olej lniany
-Ryż biały bądź Ryż brązowy
-Surówka (pomidor, sałata, marchew szpinak itp.)

*** TRENING ***

Posiłek VI
-Łosoś bądź tuńczyk z ryżem
P-ieczywo pełno ziarniste do łososia

Posiłek V
-Twaróg pół tłusty
-Oliwa z oliwek
-Brokuły

TRENING do oceny poprawy

4-5 razy w tygodniu ponieważ odpada mi jeden tydzień + do tego 5 dni brzuszki ABS

PONIEDZIAŁEK brzuszki ABS
Klatka + Nogi
-4 ćwiczenia 4 serie od 15 do 12 powtórzeń

WTOREK brzuszki ABS
Biceps + Triceps
-3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 10 powtórzeń

ŚRODA
Przerwa

CZWARTEK brzuszki ABS
Plecy + Barki
-4 ćwiczenia po 4 serie od 15 do 12 powtórzeń

PIĄTEK brzuszki ABS
Przedramie + Klatka + Biceps
-2 ćwiczenia 3 serie od 12 do 10 powtórzeń

SOBOTA brzuszki ABS
Przerwa

NIEDZIELA
Przerwa

+ do tego myślałem dodać jakieś odżywki typy spalacz


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 181

Cel treningowy: redukcja + rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Aktualnie moim sportem jest praca, ale czasem kosz, siatka, bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, sztanga, sztangielki, wyciąg

Dieta: jw

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: niema

jeżeli redukcja to napewno musisz jeść złożone węgle , mogę Ci poradzic byś napewno jadał brązowy ryż(odstaw biały) ,przy rzeźbie pamiętaj mniej wiecej o proporcjach 45% węgle , 45% białko , 10% tłuszcze i najlepiej byloby gdybyś 2 wielkich partii mieśni razem nie robili typu (klata + nogi)

białko szamać i aeroby 30 minut bądz rowerkiem do domu takie moje zdanie :D mam nadzieje ze jak jestem w błedzie Experci mnie poprawia Pozdrawiam

czyli zrobic np, Klata biceps, triceps nogi czy cos takiego tak

a jakieś suple do tego dodać ?

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html polecam poczytać