rzeczywiscie troche sie rozpedzilem z tym treningiem... ale niby juz macha te 1,5 roku zelastwem... najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!!
kilka wyjasnien do treningu:
-rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc!
-to nie sa klasyczne mechaniczne drop sety,chyba ze na barki ale tez nie do konca
nazwa SPLIT czesto kojarzy sie negatywnie, w 90% splitach jest to uzasadnione ten jednak znajduje sie w tych 10% wystarczy troche sie mu przyjzec;
poniedzialek; klata,gora plecow, oprucz pryjorytetowo cwiczonych parti lekko obrywaja(przy klacie)barki, tric,(przy gorze plecow) bic ale i lekko prostownikom sie dostanie.
sroda; nogi+prostowniki,polaczenie odmian przysiadu i mc, w dniu nog pojawil sie
martwy ciag czyli znow prostowniki,najszersze tez dostana po doopie naramienne beda musialy sie troche powysilac przy tych wielostawach.Dokladamy do tego brzuch na dobicie go przeciez niezle sie musial nameczyc przy tych dwuch najciezszych cw dokladamy przedramiona i mamy przecwiczone wszystko ciezko od lokci w dol.
piatek; barki bic tric, 3 male partie, cwiczac jedna np bic wielkich kozysci nie mamy ani uklad hormonaly,uklad nerwowy nic nam nie pusci ale 3 male partie to juz cos prawie jak jedna duza, mozemy liczyc ze dostana od cial a to czego chca(wzrost)czy przy treningu barkowi trica klata troche nie oberwie,pewnie ze oberwie i dol i gora wiec kolejny bodziec. po 1 cw ciezkim i po 1 skladance, wiadomo po co sa ciezkie a po co te skladanki? barki;czestym bledem jest nierownomierne dotrenowanie barkow ta skladanka zapewnia przetrenowanie barku pod kazdym katem po dobrze wykonanej skladance barki sa za***iscie spapowane zreszta kazda z tych skladanek ma na celu spapowanie miesnia a zarazem wypalenie glikogenu po ciezkich cw
czy ten splicik nie przypomina FBW a moze troche split partia 2 razy w tyg., pewnie po czesc i to i to, cos w sobie ma w kazdym razie dana partia nie czeka tygodnia aby ja znow pobudzic zreszta .... split to tylko matryca w ktorej mozemy zestawiac ze soba partie na rozne sposoby tylko pod warunkiem ze da to pozadany efekt np jesli w tym trening przestawie nogi na piatek a naramienne w srode wiele sie nie stanie
kiebys ulozylem cos podobnego troche bardziej rozwinietego i mialem naprawde niezle wyniki link do mojego treningu
https://www.sfd.pl/JIMI_PAGE_DZIENNIK:_MASA+SILA=FORMA-t712403.html