Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 176
Cel treningowy : budowa czystych mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni : 1 dzień
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu : ławeczka z stojakami na wyciskanie + modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany (domowa siłownia)
Dieta :
1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy,
2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
TRENING
4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
5.twaróg półtłusty, oliwa z oliwek
Aktualnie czekam na jej sprawdzenie w innym temacie.
Przeciwskaznania medyczne : mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, zalecono mi więcej ruchu
Zażywane suplementy : nic
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni pn,środa,piątek na małych ciężarach po 12 powtórzeń i 4 serie na małym obciążeniu oraz biegać wtorek, czwartek, sobota 60 min z kilkoma przerwami na odpoczynek. Na siłowni póki co za każdym razem ćwiczę wszystkie partie mięśniowe. Moim priorytetem jest spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowanie czystych mięśni.
Czy trenowanie w taki sposób i taki podział treningów się spisze by z redukować głównie tłuszcz i przy okazji budować mięśnie ? Proszę o rady.