Dieta na masę- powrót do poprzednich rozmiarów

Witam!
Zacznę od początku. Parę lat temu zacząłem chodzić na siłownię. Po okresie "na sucho" w 2008 roku zacząłem brać monohydrat kreatyny z tauryną i Gainera 737. Oczywiście oprócz tego jadłem normalne rzeczy. W trakcie 6 tygodni na tych odżywkach przytyłem 12kg. Później poszedłem na studia no i wróciłem do poprzedniej wagi 68kg. Teraz pracuję, chodzę na siłownię już 6 miesięcy "na sucho" i przytyłem około 2kg. Mam zamiar znowu zacząć brać odżywki, które już kupiłem.
Oto moja dieta, proszę o konstruktywną, uzasadnioną krytykę, a także o pochwały jeśli takie się należą.

Posiłek 1: 05:30
2g HMB, 40g Dextrozy
Białko ok. 0g
Węglowodany ok. 39g
Tłuszcze ok. 0g
Kcal ok. 157

Posiłek 2: 06:00
300ml mleka, 60g płatków Cheerios, 1 banan, 1 jajko całe
Białko ok. 22g
Węglowodany ok. 85g
Tłuszcze ok. 13g
Kcal ok. 538

Posiłek 3: 08:30
100g ryżu białego, 150g piersi kurczaka, pomidor
Białko ok. 36g
Węglowodany ok. 75g
Tłuszcze ok. 3g
Kcal ok. 514

Posiłek 4: 11:00
100g kaszy, 150g piersi kurczaka
Białko ok. 42
Węglowodany ok. 63
Tłuszcze ok. 5
Kcal ok. 506

Posiłek 5: 13:30
100g Gainer 2 Vitalmax
Białko ok. 27g
Węglowodany ok. 60g
Tłuszcze ok. 1g
Kcal ok. 357

30 min przed treningiem: 14:30
5g jabłczanu kreatyny, 2g tauryny

Zaraz po treningu: 16:30
5g jabłczanu kreatyny, 40g Dextrozy, 2 g tauryny, 1g HMB, 3 tab. aminokwasów
Białko ok. 4g
Węglowodany ok. 39g
Tłuszcze ok. 0g
Kcal ok. 173

Posiłek 6: 17:00
50g Gainer 2 Vitalmax, 30 g WPC Ostrowia
Białko ok. 37g
Węglowodany ok. 31g
Tłuszcze ok. 2,5g
Kcal ok. 304

Posiłek 7: 19:30
100g sera białego, 100g makaronu
Białko ok. 27g
Węglowodany ok. 76g
Tłuszcze ok. 3g
Kcal ok. 472

Posiłek 8 przed snem: 21:00
200g Serka wiejskiego, banan
Białko ok. 20g
Węglowodany ok. 27g
Tłuszcze ok. 10g
Kcal ok. 188

Podsumowanie:
Białko: ok. 215g
Węglowodany: ok. 495g
Tłuszcze: ok. 37,5g
Kcal: ok. 3209

napiszczie co dodać, co odjąć
pozdrawiam


Zmieniony przez - kapitan77 w dniu 2011-05-22 17:02:58

nie masz warzyw te płatki to jakaś pomyłka
gainerem faszeruj sie tylko potreningowo nie ma sensu w ciagu dnia popraw to
NIE WSPOMINAM O TŁUSZCZACH KTÓRYCH MASZ 37g!!!!!!!!!!!!!!

OK, zamiast cheeriosów daje owsiane, może jakieś rodzynki, orzechy?
Do posiłków 4,5,7,8 dodaje warzywa, do posiłków z mięsem dodaje oliwę. A co z tym gainerem przed treningiem? Czym go zastąpić? Normalnie jakieś mięso, ryż i warzywa? Może zamiast ryżu być kuskus?
dzięki za wcześniejszą odpowiedź

tak noramalnie mieso warzywa zamaist ryżu makaron kasze.