Tomasz1405
zawsze przeciesz możesz czymś zastapić, nie ma problemu!!
powodzenia !!!
powodzenia !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
...
Napisał(a)
kkamykk
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
346
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14367
dzieki jeszcze raz, dam znac o postepach w tym temacie za 8 tygoni
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
traktor71
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
kkamykk
ja tylko dodam pare uwag od siebie.
serie rozgrzewkowe-ich ilosc bedzie wynikala z twojego poziomu wytrenowania,wieku oraz rodzaju cwiczenia.
ktos,kto ma ciezar docelowy 200kg nie zrobi sobie 1-2 seryjej-PRZED,bo wielkie G bedzie.
mlodzian moze wykonac tych serii o wiele mniej,niz osoba starsza,ktora macha cwierc wieku i przebyla iles tam kontuzji.
do przysiadu,aby sie przygotowac potrzebujesz troche bardziej obszernej rozgrzewki,niz do uginania na bicepsik.
5x5
to,czy masz zastosowac plaska piramide("rampe" - co za idiota to wymyslil!),czy masz wybrac wersje objetosciowa(3-5s na stalym ciezarze),rowniez wynika z tego,gdzie na drabinie rozwoju sie znajdujesz.
ktos,kto macha 60kg w siadzie,nie bedzie stosowal "rampy",bo nie ma z czego.
...a ktos zaawansowany bedzie unikal wersji objetosciowej z uwagi na przetrenowanie.
ja tylko dodam pare uwag od siebie.
serie rozgrzewkowe-ich ilosc bedzie wynikala z twojego poziomu wytrenowania,wieku oraz rodzaju cwiczenia.
ktos,kto ma ciezar docelowy 200kg nie zrobi sobie 1-2 seryjej-PRZED,bo wielkie G bedzie.
mlodzian moze wykonac tych serii o wiele mniej,niz osoba starsza,ktora macha cwierc wieku i przebyla iles tam kontuzji.
do przysiadu,aby sie przygotowac potrzebujesz troche bardziej obszernej rozgrzewki,niz do uginania na bicepsik.
5x5
to,czy masz zastosowac plaska piramide("rampe" - co za idiota to wymyslil!),czy masz wybrac wersje objetosciowa(3-5s na stalym ciezarze),rowniez wynika z tego,gdzie na drabinie rozwoju sie znajdujesz.
ktos,kto macha 60kg w siadzie,nie bedzie stosowal "rampy",bo nie ma z czego.
...a ktos zaawansowany bedzie unikal wersji objetosciowej z uwagi na przetrenowanie.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
346
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14367
w siadzie dzis cd wyniosl 100kg zrobiłem 5x5 zaczynajac od 50kg, ogolnie duzy zapas, bez zadnego załamania
sproboje robic 5x5
nie bedzie zadowalajacych efektow, to zmienie na 50%cd, 75%cd, 100%cd, 100%cd, 100%cd
na biceps to nawet nie robie rozgrzewki bo mam wczesniej podciaganie i jest juz dostatecznie wygrzany, tak samo triceps
ps. bratu ktory trenuje krocej ode mnie rozpisalem fbw na 50,75, 100, 100 ,100 - czyli objetosciowe, cwiczenia praktycznie te co ja
pozdrawiam
Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-06 20:57:09
sproboje robic 5x5
nie bedzie zadowalajacych efektow, to zmienie na 50%cd, 75%cd, 100%cd, 100%cd, 100%cd
na biceps to nawet nie robie rozgrzewki bo mam wczesniej podciaganie i jest juz dostatecznie wygrzany, tak samo triceps
ps. bratu ktory trenuje krocej ode mnie rozpisalem fbw na 50,75, 100, 100 ,100 - czyli objetosciowe, cwiczenia praktycznie te co ja
pozdrawiam
Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-06 20:57:09
Poprzedni temat
Plan do oceny ew poprawa prosze o wyrozumiałość
Następny temat
Moj Plan na mase/ Sile do Oceny
