Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu FWB.
Wracam na siłownię po ok. sześcio miesięcznej przerwie, wcześniej rok stażu na siłowni.
PLAN
A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s
==============
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" siedząc 3s
3x w tygodniu trening FBW + w wolne dni coś na spalenie tkanki tłuszczowej - Co polecacie?
Poniedziałek-A
Wtorek-Wolne
Środa-B
Czwartek-Wolne
Piątek-A
Sobota-Wolne
Niedziela-Wolne
I jeszcze jedno. Czy warto kupić jakieś białko?
Ile razy w tygodniu stosować ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86 KG
Wzrost: 181 Cm
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 Rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, gryf prosty, hantle, obciążenie.
Dieta: Diety ścisłej nie mam, ale staram się jeść zdrowo w odpowiednich godzinach.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak.