5zymon
Przygodę z tym forum rozpocząłem z zupełnie innym problemem, ale będąc "naprostowanym" przez niektóre osoby, prosiłbym o pomoc z dietą :). Część tych info jest przeniesiona z innego zupełnie tematu, ale nie dotyczy on diety (przynajmniej z tematu) dlatego chciałbym to ogarnąć tutaj jeżeli to możliwe.
Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :)
BMR = 2101.08
Nie wiem jak to policzyć jeżeli chodzi o kalorie.
Nie pracuję fizycznie - siedzę przy kompie, więc podczas pracy nie palę zbyt wiele kalorii.
W ciągu dnia wypijam (i chciałbym nadal) jedną(maks 2) kawy, gorzkie z odrobiną mleka light(zagęszczonego) lub 0,5% (nie wiem czy to dozwolone).
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 108
Wzrost : 184
Aktywność w ciągu dnia : praca przy kompie ;]
Cel : dojscie do 90kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko OK (poza nadwagą :P)
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : istnieje
Jadłospis ułożyłem sobie na cały tydzień, ale wybrałem dwie przykładowe opcje do poprawy. Na podstawie tego zmodyfikowałbym sobie pozostałe dni (nie chciałbym jesc codziennie tego samego prezz miesiąc).
Między 4 a 5 posiłkiem jest trening.
Pon basen
Wt siłownia
Śr basen
Cz siłownia
pt nic
sob basen i rower itp.
niedz moze silownia i rower, zalezy od pogody i nastroju :).
Na siłowni z reguły robię najpierw 20 min na bieżni tak że tętno mam dosyć wysokie przez cały czas trwania ćwiczenia. Potem siłowe ćwiczenia (teraz będę starał się głownie na brzuch). 10 minut na bieżni.
Na basenie z reguły około 1600metrów w 45 minut robię. Przez cały czas praktycznie jestem w ruchu, z reguły 2 krótkie przerwy.
Nie wiem czy nie za małe mi te posiłki wyszły.
Jeżeli są potrzebne jescze jakies informacje, chętnie je uzupełnie, z góry dzięki za pomoc :).
Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :)
BMR = 2101.08
Nie wiem jak to policzyć jeżeli chodzi o kalorie.
Nie pracuję fizycznie - siedzę przy kompie, więc podczas pracy nie palę zbyt wiele kalorii.
W ciągu dnia wypijam (i chciałbym nadal) jedną(maks 2) kawy, gorzkie z odrobiną mleka light(zagęszczonego) lub 0,5% (nie wiem czy to dozwolone).
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 108
Wzrost : 184
Aktywność w ciągu dnia : praca przy kompie ;]
Cel : dojscie do 90kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko OK (poza nadwagą :P)
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : istnieje
Jadłospis ułożyłem sobie na cały tydzień, ale wybrałem dwie przykładowe opcje do poprawy. Na podstawie tego zmodyfikowałbym sobie pozostałe dni (nie chciałbym jesc codziennie tego samego prezz miesiąc).
Między 4 a 5 posiłkiem jest trening.
Pon basen
Wt siłownia
Śr basen
Cz siłownia
pt nic
sob basen i rower itp.
niedz moze silownia i rower, zalezy od pogody i nastroju :).
Na siłowni z reguły robię najpierw 20 min na bieżni tak że tętno mam dosyć wysokie przez cały czas trwania ćwiczenia. Potem siłowe ćwiczenia (teraz będę starał się głownie na brzuch). 10 minut na bieżni.
Na basenie z reguły około 1600metrów w 45 minut robię. Przez cały czas praktycznie jestem w ruchu, z reguły 2 krótkie przerwy.
Nie wiem czy nie za małe mi te posiłki wyszły.
Jeżeli są potrzebne jescze jakies informacje, chętnie je uzupełnie, z góry dzięki za pomoc :).
http://www.endomondo.com/workouts/peYrk8FF5_E - day after day...after day...after ..
Krzysztof Piekarz
kocio2009
