FBW- pomoc.

Witam, moim nowym cyklem treningowym był mały FBW, którzy doradził mi pewien użytkownik tego forum, na prawdę jest spoko, ale mam problemy. Tak więc proszę o pomoc.

Podał mi on taki plan

Poniedziałek/wtorek/środa

*Przysiad ze sztangą 3x10
*"Dzień dobry" 3x10
*Wyciskanie poziomo 3x10
*Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10
*Wyciskanie żołnierskie 3x10
*Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie


1.Nie wiem czy źle robię ćwiczenia technicznie czy za duży ciężar (tutaj wątpie) ale np. przy pszysiadzie zakładając gryf na barki jest nacisk na nie to logiczne, i mi się ten gryf wbija w chyba obojczyk i bardzo to boli i przeszkadza w trenowaniu, po treningu ból jest tak że. Nie chcę z przysiadów rezygnować, może doradzicie mi inny sposób trzymania gryfu?

2.Kolejnym ćwiczeniem, które mi nie odpowiada jest to ćwiczenie "dzień dobry" problemy jak wyżej, i czy zastąpić to ćwiczenie jakimś innym albo podobnym np. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.

Prosiłbym o pomoc jest to dla mnie ważne, dzięki..
Możecie również zmienić plan treningowy jeżeli ten zły ale myślę, że jest całkiem ok .

sa rozne odmiany przysiadow sprawdz w atlasie cwiczen ale swobodnie mozesz trzymac sztange z przodu(ja osobiscie na poczatku owijalem sztange bluza lub na silce byla specjalna gabka) domyslam sie twoj staz nie jest duzy wiec ,,dzien dobry,, wogole sobie odpusc i sciaganie drazka daj jako drugie cwiczenie reszta moze byc.

Moj staż ok 8 miesięcy, a możesz dac jakiś obrazxek jak trzymałeś ten gryf?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp zobacz ten link

a co dać w zamian ćwiczenia dzień dobry :)?

to ,,dzien dobry,, to wywal calkiem, i co to za rozklad dni;
Poniedziałek/wtorek/środa ?
jesli juz to powinnno byc poniedzialek sroda piatek

hahahah ojj sorka XD
pomyliłem się ;p

Tak ćwicze pon/środa/piątek :)

To co w zamian ćwiczenia dzień dobry?