Pomoc w planie na mase

Panowie potrzebuje pomocy w planie ! interesuje mnie plan 4 dniowy tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen
O to moja propozycja !


Poniedziałek
Klatka + triceps
1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce
2 wyciskanie sztangi skos górny
3 wyciskanie sztangi skos dolny
4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym

Triceps
1 wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac
2 francuz za głowy
3 ????
Wtorek odpoczywam

Sroda pLecy - brzuch

1 drązek
2 MC
3 szrugsy sztanga
4 wiosłowanie sztanga

Brzuch
1 unoszenie nóg lezac
2 skłony na skosie dolnym
3 skłony na poziomie

Czwartek odpoczywam

Piątek Barki+ biceps

1 Unoszenie sztangi z klatki
2 arnoldki
3 unoszenie sztangielek bokiem
4 unoszenie sztangielek prze soba

Biceps
1 uginanie ramion sztangielek na przemiana stojac podchwytem
2 uginanie ramiona oparcie o kolano
3 modlitewnik chwytem waski
4 ?

Sobota
Nogi
1 przysiady
2 ?
3 ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 2,5 roku

Uprawiane inne sporty: czasem skopie worek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryf łamany ,chantelki, ławka regulowane skosy, modlitewnik, drązek

Dieta: jest ! w miare mozliwosci

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie nic

Ostatni plan i efekty po nim.

Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Jakie masz dni treningowe ?

ostatni plan wygladał podobnie tylko ze nie robiłem nóg i 2 w tyg robłem biceps z barkami i za plecami !
ciezary z jakimi pracuje to
klatka poziomo 116kg +
MC 110kg +
Barki unoszenie sztangi z klatki 76kg +
arnoldki 28kg+ sztangielka
Biceps uginanie ramion 18kg+
modlitewnik 38kg+


dni treningowe
Poniedziałek , Sroda , Piatek , Sobota

A nóg nie robiłeś ponieważ... ?

Wyciskasz więcej niż bierzesz w mc, słabo...

Przysiadu pewnie nie robiłes.

nóg robiłem z czystego lenistwa !
moge jeszcze wklejic do nóg bika w tym planie ? nie bedzie za duzo ! ?
i jeszcze taka ogólna ocena planu czego brakuje moze cos zmienic ? kolejnosc ?
Prosze o sugestie !

Rób FBW, dodaj nogi. Jeśli nóg nie robiłeś to tak na prawdę jesteś na początku swojej drogi z ćwiczeniami, nie pchaj sie w plany dzielone.

Moim zdaniem ten plan nie jest dla ciebie.

I koniecznie odpuść sobie to Uprawiane inne sporty : czasem skopie worek bo bez techniki to sobie krzywde tylko zrobisz.