TRENING BRZUCHA RZEZBA

to jaki trening brzucha wykonac albo pozmieniac cwiczenia troszke niz te co napisalem.

np tutaj wychodzi 68 x 24 x 1,3 - 2121 kcal - 500 redukcja 1621 kcal a aktywonosc 1,4 to za duzo wedlug mnie bo nic aktywnego oprocz silki nierobie bo niechodze do pracy ani do szkoly :p

a caly dzien leżysz przykłuty do łóżka???

nie ma sie co dziwić, że nie ruszysz wagi, skoro sie głodzisz. zwalniasz metabolizm. te 1600 kcal to najprawdopodobniej nie jest nawet twoje BMR

ale nie rozumiesz ze jadlem wlasnie te 1800 i nic nierusza a teraz nie jem tak diety trzymie tam 1600 i schudlem i waze 68.2 a 5 dni temu 69

no to mam 1600 kcal to co dodac zeby bylo te 2800 ? co mam jejsc 100 tluszczy

posilek

Platki owsiane 45g
Białko 35g
żóldka jaj ok15 tluszczy

B-31G W-33G T-18G

2 posilek

Ryz basmati 40g
Kurczak 150g
Warzywa

B-35G W-33G T-5G

3 posilek

Ryz basmati 40g
Kurczak 150g

B-35G W-33G T-4G

4 posilek

Białko 35g /kurczak/ryba
pestki dyni 20g
Warzywa

B-30G W-1 T-12G

5 posilek

Twarog póltusty 150g
oliwa z oliwek 10g

B-33G W-6 T-16


to jest okolo 1600 kcal
B- 164G
W- 101G
T- 60G

sorry 1800

a tak dieta to dobra?

4 posilek

Jaja cale ok 30g bialka
Oliwa z oliwek

moze byc taki posilek jako 4 ? czy nie za duzo tluszczu bo to bedzie ok 25g