Full Body Workout - do oceny by Jointero

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 80 kg

Wzrost : 176 cm

Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + widoczne mięśnie

Staż treningowy na słowni : Zostałem tylko zapoznany przez treningi na siłowni raz w tygodniu w ramach WF'u.

Uprawiane inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie.

Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, hantle 2x 10kg (możliwość zmiany ciężaru), sztanga prosta (30kg) - możliwość zmiany ciężaru

Dieta : Planuję Low Crab (Czy dobrze?)

Przeciwskaznania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Żadne

WAŻNE: Czytałem, że najlepiej zaczynać od FBW i potem przejść do innego rodzaju treningu czy to prawda? czy daje to większe efekty czy mogę od razu przejść do treningu np. siłowego.
Jakimi ciężarami ćwiczyć (sztanga i hantle?)
Proszę o ocenę mojego planu!


Plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Trening:
Poniedziałek: Plan A
Wtorek: Wolne - chcę ten dzień przeznaczyć na rower, HiTT (bieg), skakanka, bieg po schodach
Środa: Plan B
Czwartek: Wolne - chcę ten dzień przeznaczyć na rower, HiTT (bieg), skakanka, bieg po schodach
Piątek: Plan A
Sobota: Wolne - chcę ten dzień przeznaczyć na rower, HiTT (bieg), skakanka, bieg po schodach
Niedziela: Wolne - chcę ten dzień przeznaczyć na rower, HiTT (bieg), skakanka, bieg po schodach

Co o tym sądzicie?

Zaczyna się od FBW żeby się rozkręcić

Low carb a nie crab

Rób tak żebyś spokojnie wykonywał powtórzenia które ustaliłeś sobie w zakresie.

Ale plan dobry? Czy są skuteczniejsze ćwiczenia? zastąpić coś?

Nie łącz w taki sposób martwego z przysiadem, kolejność ćwiczeń zrób tak nogi klata plecy barki bic/tric + coś na łydki i/lub brzuch. Ogólnie na początku wystarczy ci jeden zestaw ćwiczeń.