Plan Do Oceny

Czesc chcial bym abyscie powiedzieli czy plan jest dobry czy przeladowny czy za duzo seri albo powtorzen Cel:masa Wiek:19 Waga:67kg Wzrost:170 Plan dla kolegi ma staz okolo 8miesiecy

Poniedzialek:klata
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x12
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
Triceps:
-wąskie wyciskanie sztangi 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10




Środa:Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
-wyciag w szerokim uchwycie 4x10
-martwy ciąg 4x10
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
-ginanie przedramion ze sztangielką stojąc uchwytem młotkowym 3x12
-Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12
Kaptury:
Stojac ze sztangielkami podciagamy barki 4x12




Piątek:BarkI:
*wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
*unoszenie ramion na boki 4x10
*unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 5x10
Wspięcia na palce stojac 4x10
Odwrotne wspięcia stojąc 3x10
przysiady wykroczne 2x10
Unoszenie kolan z obciazeniem 6x10

to wypelnij za kolege ankiete i napisz cos wiecej o nim

Plan treningowy lipa. .Jeśli masz zamiar robić masę to najlepiej FBW + dieta.
Masz o to w prezencie wykonany dobry plan. Mam dobry dzień więc podam od razu :)


- przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi)
- wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka)
- wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy)
- wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki)
- uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps)
- francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps)
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię)

Tym planem cwiczysz 3x w tygodniu pon/śr/pt .
Czekam na sog;p


Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-05-04 14:21:05