Redukcja i dieta

Witam. Oto ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 71
Wzrost : 176
Obwód klatki :92
Obwód ramienia :34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xrano wytrzymałość ok 1200 kcal 3 x siła po południu
Odżywianie : dieta poniżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : poniżej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
suplementy;
rano: czosnek,witaminy,omega 3,tight,6 bromo
po południu: omega 3
wieczorem:omega 3, 6 bromo,magnez wit c 1000mg,
w czasie treningu izotonik
przed bcaa 20g
po bcaa 20g + profi mass 50 g
dieta:
sniadanie:
płatki + wpc
2 śniad . po treningu:
makaron razowy
kura
warzywa
obiad:
kura, warzywa oliwa
podwieczorek:
aktivia
kolacja
warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa
musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać:
PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle ,zapotrzebowanie 1500 ppm + trening 1500 =3000 .Zapotrzebowanie 2500 ?

Jakbys rozpisał to w lepszy sposób (przejrzyscie) to by ci na pewno ktos pomogł bo na chwile obecna nie chce sie tego czytac.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-03 19:42:58

Po kiego na sam start WPC? :E

Podwieczorek do wymiany, kolacja też.
Na kolacje nadaje się twaróg półtłusty + oliwa z oliwek (10g). Łososia z warzywami możesz dać jako wcześniejszy posiłek wrzucając np. ryż, do obiadu wrzuć kaszę(gryczaną), ryż(brązowy) lub makaron (tylko nie te białe kluchy)

Inna gramatura posiłku bedzie pewnie potrzebna, zapotrzebowanie wylicz jeszcze raz, będzie gdzieś w granicach 2900-3000 kcal a nie 2500. Nie ma sensu ciąć na start, bo potem tylko zastój będzie i nie będzie już z czego ucinać.

ok.
wpc na start do płatków jako zródło białka w śniadaniu,
łosoś lub ser biały zamiennie ( kolacje jem ok 19 a o 21 to już śpie)
makaron oczywiście razowy , generalnie węgle tylko w około treningowych.
Czy warto manipulowć weglami wiecej treningu wiecej węgli- brak treningu węgle do minimum ,czy jechac równo.


jeszcze raz:

Witam. Oto ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 71
Wzrost : 176
Obwód klatki :92
Obwód ramienia :34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xrano wytrzymałość ok 1200 kcal 3 x siła po południu
Odżywianie : dieta poniżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : poniżej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

suplementy;
rano: czosnek,witaminy,omega 3,tight,6 bromo
po południu: omega 3
wieczorem:omega 3, 6 bromo,magnez wit c 1000mg,
w czasie treningu izotonik
przed bcaa 20g
po bcaa 20g + profi mass 50 g

dieta:

sniadanie:
płatki + wpc
2 śniad . po treningu:
makaron razowy
kura
warzywa
obiad:
kura, warzywa oliwa
podwieczorek:
aktivia
kolacja
warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa

musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać:
PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle ,zapotrzebowanie 1500 ppm + trening 1500 =3000 .Zapotrzebowanie ok 2500 .

Wieczorem zawsze jestem głodny czy moge dać kazeine , zamiast porannego wpc ?