plan ogólno rozwojowy do oceny

1. Przysiady ze sztangą 3 serie 10 powt.
2. Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie 10 powt
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 10 powt.
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powt.
5. Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 10 powt.
6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 10 powt.
7. Wyciskanie sztangi W wąskim uchwycie 3 serie 10 powt.

Proszę oceniać wiem że jest wiele błędów więc proszę o ewentualne poprawy.

Wstaw ankietę

Wywal wspięcia na palce na koniec i będzie ok.

a nie za mało ćwiczeń? Kolega mnie wyśmiał że z tym przyrostów nie będę mięć ;/. Trenuję to 3x w tyg

Widać twój kolega bardzo mało wie, przy właściwym odżywianiu i tym treningu nie musisz sie obawiać o brak przyrostów.

no ale gdyby tak dorzucić jakieś ćwiczenia?

Nie ma sensu, więcej nie znaczy lepiej.