Dieta do poprawy

Śniadanie
7:00
Płatki owsiane 70g 250kcal
Siemie lniane 30g 150kcal
Mleko 200ml 100cal
b: 21
t: 21
w: 46
kcal: 550 kcal

2 śniadanie
Bułka grahamka 150g 375kcal
Pierś z kurczaka 100g 100kcal
b: 31
t: 5
w: 50
kcal: 475

Posilek przedtreningowy
3 jajka 240kcal
kasza 50g 180kcal

b: 28
t: 15
w: 35
kcal: 420

Potreningowy
Kasza gryczana 100g 360kcal
Karkówka 100g 270kcal

b: 30
t: 27
w: 65
kcal: 630

Posiłek 5
Serek wiejski 160kcal
kasza 50g 180kcal

b: 27
t: 6
w: 40
kcal: 340

Posiłek 6

Twaróg 120g 140kcal
oliwa z winogron 20g 160kcal
b: 19
t: 24
w: 4
kcal: 300



b: 156
t: 98
w: 240
kcal: 2715

waga 58, zapotrzebowane 2700kcal. Co dodać/zamienić?


Zmieniony przez - staranny w dniu 2011-05-03 16:09:38

Sporo tłuszczy prawie 2g na kilogram masy ciała. W ogóle to jaki cel diety?
Jeśli ogólne utrzymanie masy ciała przy intensywnych treningach, to byłaby w porządku.

cal to masa, zapomniałem napisać. pozdrawiam

Karkówkę przesuń do 2 posiłku a po treningu daj pierś z kurczaka, poza tym brak warzyw w diecie chyba że nie uwzględniłeś w rozpisce no i 3g białka/kg wagi to za dużo, wystarczy ok 2g/kg rozłożone na wszystkie posiłki, dorzuć jakąś rybkę i orzechy włoskie. Te obliczenia coś nie bardzo ci wyszły.

właśnie wiedziałem, że zapomniałem o czymś napisać :D warzywa są. A białka wychodzi 2,5g, tłuszczy 1,5 a reszta węgle. ALE jest w tym też białko roślinne więc chyba będzie dobrze? Mięsko/ryby max 2x dziennie ze względów finansowych.

Te 2g białka na kmc powinny być z mięsa/ryb/jaj, jeśli wychodzi 2,5, a w tym są wszystkie białka dzienne to jest ok.
Węgle zacznij od 4g tak jak masz i sumiennie zwiększaj/zmniejszaj pod wpływem obserwacji zmian wyglądu sylwetki i wagi ciała.

Pamietajmy że jednak aminokwasy sie uzupełniają i jeśli dajemy pełnowartościowe źr białka do posiłku aminokwas ograniczający nie jest juz straszny