Kto pomoze??

Witam. Miałem kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2??

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 23

Waga : 81

Wzrost : 175

Cel treningowy : Ogolnie rozwojowy
Staż treningowy na siłowni : Dawno temu i krotko
Uprawiane inne sporty : Zaczalem biegac
Dostęp do sprzętu: Domowa silownia - lawka, sztanga, sztangielki,drążek
Dieta :10 wskazowek zywieniowych
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:------




Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s

Trening B:
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s

P.S Jeszcze coś by się przydało na pogrubienie trochę reki kolo nadgarstka ale nie potrafię dobrać ćwiczenia i wkomponować go w moje wypociny.

Na poczatek to jeden zestaw bym zrobił a potem dzielił na A/B.

Jak dwa zestawy koniecznie chcesz to max po 4 ćwiczenia zostaw.

O jakies uzasadnienie bym prosil jesli mozna.ABS2 na brzuch dobrym rozwiazaniem bedzie?? i co z tym przedramiem??(reka kolo nadgarstka;P)

Bo twój poziom wytrenowania jest bardzo niski i nie potrzeba ci masy ćwiczeń.

Przedramuie budują ćwiczenia wielostawowe, mozna wrzuć np. nawijanie cięzaru na sznurek na koniec.

Daruj sobie ABS'y i tego typu programy, brzuch tak jak przedramie budują cwiczenia wielostawowe i nie potrzebujesz duzo na niego a tylko jakiś dodatek w postaci jednego, może dwóch ćwiczeń.

Aha dzieki za wyjasnienia to jakies brzuszki moze na koniec dodac i tyle nie??

Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku byłoby odpowiednie.

To dzieki wam za pomoc od dzis zaczynam hehe