HST,CC,CM3,CP,BCAA=czysta masa

witam niestety z braku czasu nie bylo wpski wczoraj.
10.05.
dzien bez treningu niako ww
Mnostwo pracy (ok 14 godzin w pracy:(dieta lipa..

100gr owsianych
3 jajka
100gr twarogu

IIposilek
200gr sledzi
warzywa
2 grahamki

III
2 serki wiejskie
400ml maslankj
grahamka

IV
300GR watrobki
salata rzodkiewka ogorek


11.05

dzis dzien z silowna, dzien wysokoww
Znow sporo czasu w pracy ale trening ok.Drugi trening na cell pump i juz pompa lekka byla wszystko robione powoli dokladnie

Trenig
przysiad 60-60kg
plaska 65-65
skos 55
podciaganie 6-6pwt.
wioslo 21-21kg
wycisk z klatki 45-45kg
podciaganie wzdluz tulowia 35kg
uginanie przedramion ze sztanga 30-30kg
francuz 25-25kg
lydki 20-20powt
brzuch
po treningu rowerek 10 minut


micha

100gr owsianych
20gr otreb
3 jajka
100gr twarogu
oiwa z oliwek


tunczyk w oleju
surowka

przed treningiem
5 kromek razowca
tuna

Po treningu
100 gr ryzu
200gr cyca

100gr owsianych
3 jajek
100gr twarogu
oliwa z oliwek

serek wiejski
orzechy


Micha dzis lepsza .I samopoczucie sie poprawilo:0czuje ze bd dobrze z tym hst nie robie na razie pomiarow ale widze ze miesnie jakby wyrazniejsze.

WPC dałbym zaraz po treningu, po wyjściu z siłowni, a do normalnego posiłku właśnie to mięcho.