koperek13
Witam.
od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach.
Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na drążku kiedys robiłem 3x po 20 pow. teraz robie 3x po 10. Od razu piszę o przetrenowaniach. Miałem kilka przetrenowań, myślałem że może nie "wyleczyłem" się z poprzednich. Zrobiłem przerwę na miesiąc czasu, następnie ruszyłem na siłownie pełny optymizmu lecz po 2 tygodniach nie było żadnych rezultatów. Zrobiłem następny miesiąc odpoczynku cwicząc lekko w domu (pompki, A6W, ABS-y). Po tej 2 przerwie wróciłem na siłownie i cwicze juz z 3 tygodnie, lecz nie widze popraw. Podaje moją diete i plan treningu.
FBW:
Nogi:
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 pow
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 pow
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x 10 pow.
Klatka:
wyciskanie sztangi skos górny 3x 12 pow
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 pow
Tricepsy:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (używam rączki łamanej lub "sznura")3x 12 pow.
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12 pow.
Nie podaje juz drugiego treningu ponieważ co kilka treningów zmieniam cwiczenia.
Nie moge stosowac cwiczen na stojąco ponieważ mam lekkie problemy z kręgosłupem (osteoporoza) i mogę cwiczyc ze sztangą, sztangielkami na siedząco i leżąco (to 2 lepiej), na maszynach i drążku. Lekarz powiedzial mi (reumatolog bodajże) żebym cwiczył nie obciążając kręgosłupa tzn. od razu odpadają wyciskania sztangi, MC, wiosła i tym podobne.
Dieta
7:00-pobutka do szkoły, od razu ływam na czczo 3 table kreatyny monohydrat (jedna tabletka 1250)
7:30- płatki owsiane z mlekiem
około 10 w szkole - kanapki z serem żółtym, szynką
około 13:30 po powrocie do domu - tuńczyk z puszki z chlebem (staram się żeby był pełnoziarnisty)
około 16 - ryż z piersią z kurczaka, częściej ziemniaki z 3 jajkami, jakas sałatka
około 17 - trening
około 18:30 po treningu - od razu 3 table kreatyny popijane carbo
około 19:00 - ryż z jakąś rybką lub z piersią, zależy co tam mama zrobi lub sam ja
godz przed snem 22-23- serek wiejski z chlebem lub czasami twaróg chudy (sam)
Ostatnio kupiłem gain bolic 6000 Olimp i chciałbym otrzymac info między jakim posiłkiem najlepiej go stosowac.
Z góry thx za poprawe treningu, diety itd.
od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach.
Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na drążku kiedys robiłem 3x po 20 pow. teraz robie 3x po 10. Od razu piszę o przetrenowaniach. Miałem kilka przetrenowań, myślałem że może nie "wyleczyłem" się z poprzednich. Zrobiłem przerwę na miesiąc czasu, następnie ruszyłem na siłownie pełny optymizmu lecz po 2 tygodniach nie było żadnych rezultatów. Zrobiłem następny miesiąc odpoczynku cwicząc lekko w domu (pompki, A6W, ABS-y). Po tej 2 przerwie wróciłem na siłownie i cwicze juz z 3 tygodnie, lecz nie widze popraw. Podaje moją diete i plan treningu.
FBW:
Nogi:
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 pow
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 pow
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x 10 pow.
Klatka:
wyciskanie sztangi skos górny 3x 12 pow
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 pow
Tricepsy:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (używam rączki łamanej lub "sznura")3x 12 pow.
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12 pow.
Nie podaje juz drugiego treningu ponieważ co kilka treningów zmieniam cwiczenia.
Nie moge stosowac cwiczen na stojąco ponieważ mam lekkie problemy z kręgosłupem (osteoporoza) i mogę cwiczyc ze sztangą, sztangielkami na siedząco i leżąco (to 2 lepiej), na maszynach i drążku. Lekarz powiedzial mi (reumatolog bodajże) żebym cwiczył nie obciążając kręgosłupa tzn. od razu odpadają wyciskania sztangi, MC, wiosła i tym podobne.
Dieta
7:00-pobutka do szkoły, od razu ływam na czczo 3 table kreatyny monohydrat (jedna tabletka 1250)
7:30- płatki owsiane z mlekiem
około 10 w szkole - kanapki z serem żółtym, szynką
około 13:30 po powrocie do domu - tuńczyk z puszki z chlebem (staram się żeby był pełnoziarnisty)
około 16 - ryż z piersią z kurczaka, częściej ziemniaki z 3 jajkami, jakas sałatka
około 17 - trening
około 18:30 po treningu - od razu 3 table kreatyny popijane carbo
około 19:00 - ryż z jakąś rybką lub z piersią, zależy co tam mama zrobi lub sam ja
godz przed snem 22-23- serek wiejski z chlebem lub czasami twaróg chudy (sam)
Ostatnio kupiłem gain bolic 6000 Olimp i chciałbym otrzymac info między jakim posiłkiem najlepiej go stosowac.
Z góry thx za poprawe treningu, diety itd.
Krzysztof Piekarz
