FBW w domu - Masa

Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg chciałbym dobić do 80-81kg. Dieta również już jest. Trening 3 x tygodniowo pn, sro ,pt.


Przysiady ze sztangielką - 3s - 12-10-8 powt.

Podciąganie 1s - max
Wiosłowanie hantlą 1s - 12 powt.
Podciąganie 1s - max

Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 1s - 12p.
Pompki z nogami na taborecie 1s - 10 powt.
Pompki w wąskim rozstawie 1s - 10 powt.

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 1s - 12 powt.
Unoszenie wyprostowanych ramion do boków siedząc 1s - 10 powt.
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 1s - 10 powt.

Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 2s - 12-10 powt.

Wyciskanie francuskie 1s - 12 powt.
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 1s - 10 powt.

Nawijanie ciężarka na sznurek 2s - max

Brzuch robię osobno poza treningiem. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.)