Szacuny
1
Napisanych postów
92
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1504
Poszukuję jakiegoś planu treningowego na masę. Najlepiej żeby ćwiczenia były miej więcej dobrane do mojego sprzętu. Myślę, że jakiś split będzie odpowiedni. Pomóżcie! :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka + regulowane stojaki + hantle + gryf prosty i łamany + modlitewnik + stacja na nogi
Szacuny
1
Napisanych postów
92
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1504
Poczytałem trochę o FBW i postanowiłem zastosować ten trening. Znalazłem taki plan. Oceńcie i powiedzcie czy mogę go stosować.
Przysiady ze sztangą 6,8
Wyciskanie na ławce prostej 6,8
Wyciskanie na ławce skośnej 6,8
Podciąganie na drążku – chciałbym zmienić to ćwiczenie bo nie posiadam drążka
Wiosłowanie w opadzie 6,8
Wyciskanie zza karku 6,8
Uginanie ramion ze sztangą 6,8
Wyciskanie na triceps leżąc 6,8
Martwy ciąg 6,8
Wspięcia na palce 8,10
Szacuny
6
Napisanych postów
1136
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8078
bo po 2 serie na duze grupy miesniowe to za malo.a szczególnie przysiad.tutaj możesz robić nawet 4s.nie tak kolejnośc ćwiczeń.narazie wystarczy ci po jednym ćwiczeniu na partie.