Poniedzialek : Triceps
Środa: Klatka
Piątek: Biceps, Plecy
Nóg nie ćwicze na siłowni, ponieważ gram w piłke i nie chce ich zbytnio obciazac. MC i przysiad tez odpada poniewaz mam problemy z kregiem lezdzwiowym dlatego lekarz zalecil mi cwiczenia na siedzaca lub lezaca.
Na biceps robie wyciskanie łamanej na modlitewniku. Poźniej ćwicze na linkach. Na koniec hantelkami.
Triceps: Linki, wyciskanie francuskie leżąc, hantelki.
Klatka: wyciskanie na płaskiej, rozpiętki hantelkami, pózniej na maszynie, ściąganie na wyciągu przodem.
Diety jako takiej nie mam, aczkolwiek staram sie zdrowo odżywiać.
Suplementy: 2 miesiace temu brałem białko, aczkolwiek do wakacji mam zamiar ćwiczyć na sucho.
Staż: ok 8 miesiecy
'Ręce w piąchy zaciśnięte, ale wśród swoich czyste.
Życie nauczyło - broń się gardą, a nie pyskiem'