Prosba o plan treningu Jaki?

Witam,
Jakos tydzien temu zapisalem sie na silownie, jednak nie mam pojecia jakimi cwiczeniami poprawic swoja sylwetke. Zaznaczam iz nie trenowalem wczesniej w ogole . Zalezy mi na rzezbie i sile, jednak zdaje sobie sprawe ze nie mozna miec obu na raz wiec prosilbym o plan treningu silowego.
Jestem w stanie spedzac 4 gora 5 dni na silowni w tygodniu. Okolo 1.5 godziny dziennie.
Prosilbym o plan treningu na kazdy dzien, jakie partie miesni kazdego dnia ile powtorzen itp. Prosze o partie miesni gdyz cwicze na maszynach wiec latwiej jest mi zlokalizowac dana maszyne.
Mysle ze bedzie dla mnie najlepszy trening ACT jednak prosilbym o krotki plan na kazdy dzien.
Mysle ze zawarlem wszystkie potrzebne informacje jednak jesli cos przeoczylem prosze pisac 


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 72

Wzrost: 188

Cel treningowy: Sila, Rzezba

Staż treningowy na słowni: 1 tydzien

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

wejdź na atlas.pl ułóż sobie i wklej jak będzie źle to ci poprawimy.
Nic na gotowe nie ma niestety :)

Tu masz wszystko napisane https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Dzieki KEMEIS i popuri za odpowiedz :) Poczytalem i odwiedzilem strone http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (tak a propo swietna strona) jak i stronke od popuri i mysle ze bedzie dla mnie najlepiej zaczac trening ACT :) jednak bede sie staral robic jednak 4 dni w tygodniu :D jesli to nie przeszkadza. Dzisiaj nawet staralem sie zaczac trening ACT jednak nie mialem rozpiski jakie partie miesni po koleji robic i mi sie pomieszalo a na koncu wyszlo ze robilem cwiczenia w roznej kolejnosci ;) Mysle ze smigne jutro tez potrenowac a w srode zrobie przerwe moze na basen albo tenisa :) No i kolejne treningi oczywiscie bede staral sie robic z rozpiska :D i zapisze sobie jakie na danej maszynie ciezary jestem w stanie podniesc bo poki co to zgaduje. Mam jednak ostatnie pytanie, czy jak zrobie taka serie na wszystkie partie miesni i bede czul ze jestem w stanie zrobic druga, to zaczac od 2 obiegow czy moze lepiej dac spokoj. Bo nie chce sie przetrenowac od razu na pierwszym treningu a tez dziwnie tak wychodzic jesli sie czuje jeszcze sile na wiecej :)

Spokojnie z progresją jeżeli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to na razie 1 obwód wystarczy. Za tydzień możesz dodać drugi, obwód.
Potem za jakiś czas znowu, ale uważaj żeby nie przesadzić.

Dzieki za pomoc :) Biore sie do roboty :D