Jak poprawić swój wygląd.

Mam 18 lat, ważę 76kg i mierzę 184cm. Ogólnie wyglądam jak chudzielec, ale mam "mały" brzuch. Kiedyś trenowałem przez pół roku zgodnie z planem treningowym z jednej książki. Niestety efekt był mierny. Mam prośbę, aby ktoś podał linki lub rozpisał mi plan na trzy dni w tygodniu. Chciałbym poszerzyć plecy, poprawić biceps, brzuch. Biegam trzy razy w tygodniu (trening biegowy jest zawodowy, ponieważ biegam razem z koleżanką, która się na tym zna).Mam zamiar wykonywać Program 300 brzuszków. Prosiłbym również o porady w sprawie diety, ale nie jakąś dietę jakich można znaleźć tysiąc w necie, tylko coś z głową. Coś dla zwykłego człowieka, który nie ma kasy na drogie jedzenie. Może jeszcze jakieś odżywki. Z góry dzięki za jakąkolwiek odpowiedź!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 184

Cel treningowy: Poprawa sylwetki: szersze plecy, płaski brzuch, większe bicepsy. Kondycja i siła.

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Biegi trzy razy w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek.

Dieta: Brak, ale chciałbym zastosować jakąś.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, ale mogłbym zażywać jakieś. Niestety mam ograniczenia finansowe.

dlaczego przychodzisz do nas po te wszystkie rzeczy? są na forum. poszukaj i poczytaj. chociaż tyle i aż tyle.