Trening po przerwie

Właśnie jestem po przerwie 2 tyg. na regenerację i zamierzam wystartować z nowym planem treningowym. Wcześniej było:
1 klatka + bic + przedramię + brzuch
2 nogi + barki + brzuch
3 plecy + tric + przedramię + brzuch
Teraz zamierzam zacząć:
1 klatka + tric + przedramię + brzuch
wyciskanie na płaskiej 4s 15,15,15,15
wyciskanie w skosie głową do góry 3s 12,12,12,12
rozpiętki 4s 12,12,12, max
wyc. francuskie w leżeniu 4s 12,12,12,10
prostowanie ramion w opadzie 4s 12,12,10,max
zwijanie 4s 25,25,20,20
unoszenie nadgarstków 4s 25,25,20,20
unoszenie nóg do 4s 20,20,20,20
brzuszki skośne 4s 25,25,25,25

2 nogi + barki
wykroki 4s 12,12,12,12
przysiady na 1 nodze 4s 14,14,14,max
uginanie ud 4s 10,10,10,10
wspięcia na palce stojąc 4s 25,25,22,22
wspięcia na palce siedząc 4s 20,20,20,max
unoszenie hantelek bokiem 3s 16,16,16
unoszenie hantelek przodem 3s 16,16,16
unoszenie hantelek w opadzie 3s 14,14,14
unoszenie nóg do 4s 20,20,20,20
brzuszki skośne 4s 25,25,25,25

3 plecy + bic + przedramię
podciąganie na drążku 4s 8,8,8,8
wiosłowanie sztangą 4s 12,12,10,10
martwy ciąg 3s 12,12,12
szrugsy 3s 20,20,20
uginanie ramion ze sztangą 4s 14,14,12,12
uginanie ramiom uchwytem młotkowym 4s 12,12,12,12
zwijanie 4s 25,25,20,20
unoszenie nadgarstków 4s 25,25,20,20
unoszenie nóg do 4s 20,20,20,20
brzuszki skośne 4s 25,25,25,25
Taki plan będzie dobry ? Jestem otwarty na propozycje.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 20 mies.

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: b 2g
ww 4,5g
tł 1g

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -


Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2011-04-17 16:27:31

Podbijam.

Znów podbijam.