Split 3dni rampa

Ja naprawde nie wiem w czym klopot. Zamiast rampy wstaw po prostu z gory okreslona sztywna liczbe serii i powtorzen. Co w tym trudnego?

Poniedzialek
MC rampa 5
Podciaganie na drazku 5x8-6
Wioslowanie 4x8
Szrugsy 3x12
Wznos w opadzie 3x12
Uginanie ze sztanga 4x10-8
Mlotki 3-4x12

Środa
Pozioma rampa 5
Hantle skos 4x8
Rozpiętki 2x12-10
Wycisk sprzed klatki 4x8-6
Wznos boczny 4x12
wyciskanie francuskie sztanga 4x8-6
Prostowanie z hantla 3x12

Piątek
Przysiady rampa 5
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedzac 3x12
Zuraw 4x8
Uginanie lezac 4x12
Wspiecia stojac i siedzac po 4s
Unoszenie nog wiszac i allachy lub cos innego, ciezkiego na proste brzucha po 4s