Dieta redukcyjna-rzezba

waga 81 kg

białko 2,5 g na 1 kg masy ciała 202,5
węgle 3 g na 1 kg masy ciała 243
tluszcze 1,5 g na 1 kg masy ciała 121,5

1 posiłek 6-30
Jaja kurze całe
Ryż biały
Banan
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu

2 posiłek 10-00
Ryż biały
Tuńczyk w oleju
Ogórek konserwowy

3 posiłek 13-00
Słonecznik
Jabłko
serek wiejski

4 posiłek 16-30
Ryż biały
Mięso lub ryba

18-00 do 19-30 trening

5 posilek 20-00
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
provit
Jaja

6 posilek 23-00
Ser twarogowy tłusty
Dżem ananasowy niskosłodzony
rzechy ziemne

s.m.p.a ratuj :D

Nie ratuj, tylko rozpisz podział BTW w posiłkach.

1 POSIŁEK
Jaja kurze całe 180
Ryż biały 50
Banan 130
Mleko spożywcze 250
ŁĄCZNIE: 33 b 24 t 79 w 666 kcal



2 POSIŁEK
Ryż biały 50
Tuńczyk w oleju 60
Ogórek kwaszony 30
Serek wiejski

łacznie 20B 6T 39W 289KCAL
+ SEREK WIEJSKI TYLKO NIE MUSZE SPRAWDZIC ILE CZEGO MA




3 POSIŁEK
Słonecznik, nasiona 50
provit 20
Jabłko 100
ŁĄCZNIE 29B 23T 20W 398 KCAL




4 POSIŁEK
Ryż biały 50
Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 200
Surówka
ŁĄCZNIE: 39B 10T 38W 402 KCAL

5 POSIŁEK
Płatki owsiane 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200
provit 20
Jaja kurze całe 120
ŁĄCZNIE: 42 B 21 T 42 W 521 KCAL

6 POSIŁEK
Ser twarogowy tłusty 125
Dżem ananasowy niskosłodzony 50
orzechy ziemne 50
ŁĄCZNIE 35B 39T 30W 614 KCAL

wywal banana ze śniadania
tuńczyka z puszki także daj onną rybę
orzechy ziemne także włoskie i laskowe jak już
praktycznie nie ma warzyw więc większość diety do zmiany