1 plan na na mase by me do oceny

Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera

Poniedziałek
Klata:

Rozpiętki 4s 12
Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8
Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8
wyciskanie na skosie głową w dól 4s 12/10/10/8

Triceps:

Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10
Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 10
Szwedki 4x max


Środa
Plecy:

Podciąganie sie za kark 4s 10x
Wyciąg Górny sciaganie do klaty 4s 12/10/10/8
Wiosłowanie 4s 12/10/10/8
Prostownik Grzbietu 3s 15x

Biceps:
Uginanie Ramion stojąc 4s 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie 4s 12/10/10/8
Modlitewnik 3s 10x


Piątek
Barki:

wyciskanie żołnierskie na maszynie 4s 10
wyciskani sztangi za glowy 4s 12/10/10/8
podciąganie sztangi do brody 4s 12/10/10/8

Nogi:
Siady 4s 10
Wyciskanie na suwnicy 4s 12/10/10/8
prostowwanie nóg w sadzie 4s 12/10/10/8


tym planem bede chcial cwiczyc dopiero kiedy kupie "Nitrobolon II"
albo x-pand ale nie wiem czy jedna pucha bedzie mi starczyla na cykl

Z Góry Dzięki ;)






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: OLIMP Creatine Mega Caps

nic na dwugłowy i łydki
2 razy wyciskanie brak na tylni akton w barkach
na bicka za dużo jak z plecami
zamiast wyciągu w plecach szrugsy na koniec
rozpietki dał bym na koniec
aha gdzieś widziałem że 3 wyciskania to za duzo na klate ze jak masz dół i góre to juz bez płaskiej.
6 weidera odpuść bo ponoć słaba a rób normalne skłony itd 2x w tygodniu

na nóżki rób jeszcze syzyfki , zajarałem się tym ćwiczeniem <3

na lydki dodaj 2 rodzaje wspiec i 2 cwiczenia na dwuglowe ud
co znaczy cwiczenie prostownik grzbietu?
bo na prostowniki jest kilka cwiczen

brak mc w planie

ogolnie kilka rzeczy do zmiany