Ćwiczenia i odżywki w domu

Witam,
mam 18lat 175cm wzrostu i 75kg wagi
chciałbym zacząć ćwiczyć w domy najbardziej zależy mi nad klatką i mięśniami brzucha(sześciopak) nie mam czasu na siłownię więc prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń do domu.
Mam jeszcze zamiar brać to -->ACTIVLAB Creatine 500g
nie wiem czy to jest dobre kolega mi polecił ale chciałbym się dowiedzieć czy to się opłaca brać czy coś innego i w jakich dawkach
moge ćwiczyć przed szkołą i po oczywiscie ilość ćwiczeń nie ma znaczenie dostosuje się.
No i oczywiście sprawa alkoholu bo słyszałem jak się bierze odżywki to alkohol trzeba odstawić?

alkohol odstawiaj powoli, bo organizm moze dostac szoku.

plan dla poczatkujacych w linkach podwieszoych. a odzywki sobie daruj. na starcie do niczego nie sa potrzebne.

ale czy z odżywkami nie miałbym szybciej efektu?:D

Aby zacząć coś brać, musisz mieć pod to solidne podstawy. Wnioskuję, że nic wcześniej nie ćwiczyłeś? Nie mam na myśli siłowni, lecz np. sztuki walki. Jeżeli nie, poczekaj :) Powiedz mi jedno, dlaczego nie chcesz zacząć ćwiczyć całego ciała ? Jak będzie wyglądać "wielka" klatka piersiowa, w połączeniu z wiotkimi rękoma? Polecam Ci trening w domowych warunkach, Mawashiego

Pozdro !