[REDUKCJA] Prośba o sprawdzenie diety/dobór supli

Witam,
Właśnie skończyłem cykl masowy, mięsień jest siła jest ale niestety przybyło także troche fatu .

Trenuje boks i chciałbym zrzucić pare kilo by módz startować w zawodach jednocześnie nie tracąc za dużo mięśnia.

Kiedy będe miał zastój chciałbym wziąć jakiś lajtowy spalacz tj.thermo stim. co o tym sądzicie ?



Płeć : Mężczyzna
Waga : 75

Wzrost : 172

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : -

Obwód uda : 56 cm

Obwód łydki : 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17%

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, boks, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : boks x2 + siłownia x3 + HITT

Odżywianie : j.w.
Cel : redukcja z zachowaniem mięśni
Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : 2x1,5h boks, 3x1h siłownia + 3x30 min aeroby,HITT x2/week

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety : dieta masowa






Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową o ~7%
Bardzo proszę o sprawdzenie/ korekte diety oraz pomoc w doborze supli.
pozdrawiam Hardcorow_

Przy twojej aktywnosci fizycznej zaczalbym z wyzszego poziomu kcal, bo te 2035 to malo.

Dodałem porcję ryżu przed treningiem i dodatkowe 100g piersi z kurczaka po, wyszło mi dodatkowe 500kcal ok ?
I jakie suple mógłbym jeszcze dodać spalacz?, jakiś antykatobolik ?

No juz lepiej, dalbym jeszcze troche wiecej tych platkow na sniadanie bo 30g to troche malo i wywalil oliwe z potreningowego. W twoim wieku skupilbym sie glownie na jedzeniu a proch odlozyl na bok.

Zmieniony przez - adanek w dniu 2011-04-12 01:22:49

Zmieniony przez - adanek w dniu 2011-04-12 01:23:33

ale jakiś spalacz by chyba nie zaszkodził ?
i czy mięsień nie ucieknie, może dać jakieś aminokwasy czy WPC przed i po treningu wystarczy ?

tak jak pisalem, ja w twoim przypadku skupilbym sie glownie na wlasciwej diecie i darowal sobie proch no ale to tylko moje zdanie zdazysz jeszcze nabrac sie prochu

Zmieniony przez - adanek w dniu 2011-04-12 10:11:14

Pierwsze pytanie jakie mi sie nasuwa to to czy nie jestes glodny do godziny 12 ? wywal ta oliwe z okolo treningowego ,dieta niby ujdzie ,ale jakos dziwnie sie na nia patrzy takie lekkie pomieszanie z poplataniem. Za duzo prochu ,po co Ci te carbo na redukcji ? nie lepiej zjesc 50 g ryzu brazowego ?
Spalacz sobie daruj ,widac ze zbyt duzo oczekujesz od odzywek to tylko suplementy ,dieta i aktywnosc przede wyszystkim. Kase ktora chciales wydac na spalacz lepiej zainwstuj w cycki i omege 3.

Carbo zaraz po treningu żeby uzupełnić glikogen, a jeszcze jedno pytanie czy wystarczy robić ćwiczenia obwodowe (3 obwody) z małym ciężarem, ok 15-20 bardzo dynamicznych powtórzeń no i 2x dziennie streching ? bo strasznie się pospinałem i spowolniłem przez ten cykl masowy, który niedawno skończyłem .

Więc dziękuje panowie za podpowiedzi ;)
pozdrawiam