Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
749
witam
19 lat
181cm
80kg
klata 96 luzno 102 na spieciu
brzuch 93.5
mam problem bo mam brzuch jak kobieta w ciazy i nie wiem jak sie za to zabrac... jakies pomysly?? jak trzeba moge zalaczyc zdjecie
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
749
naprawde pomocne... wiesz ja przesiedzialem na tym forum wiele godzin w poszukiwaniu odp na moj temat nie znalazlem wiec poprosilem o pomoc... a nie o link do czegos co juz przeczytalem
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
749
no ok poczytalem... tylko ze jest maly problem bo chodze na silownie i chce zeby brzuszek spadal ale rosla klatka bicepsy i wogole gora wiec juz sie calkiem pogubilem...
Szacuny
0
Napisanych postów
179
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9074
Ale to jest bardzo proste!!!
Trening: - możesz zrobić trening FBW lub jakiś split
- pamiętaj żeby przerwy między seriami były krótkie 45-60 sekund
- powtórzenia min 12
- aeroby po treningu siłowym lub rano przed śniadaniem (tętno 120-130)
Dieta: - oblicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na redukcji - programy są na necie
- ułóż sobie dietę (6 posiłków co 3 godziny)
- zero alkoholu (zwłaszcza piwa), zero napojów, tylko woda , kawa i zielona herbata
- trzymaj się diety - nie podjadaj pomiędzy posiłkami
- zero słodyczy i cukru