krótki, szybki plan - siła, masa

trening 3x w tygodniu jak rozumiem? schematem ABABABABA? czyli dwa trzeningi siadó w tygodniu pozniej zmiana, 2 mc itd?
Myślałeś nad dodaniem jakichś ćw dodatkowych? ja mam zamiar robić z 4-5 serii wspieć w dzien siadów z ciezarem maksymalnym z siadów, a w dzien , mc tez z 4-5 serii szrugsów z ciezarem max z mc
może jakies jedno ćw dodatkowe na bic/tric?

dawno mnie nie było

tak plan ABABABABAB 3 razy w tygodnia, a więc ABA a potem BAB

nie dodaje żadnych dodatków ten trening mnie wykańcza wystarczająco i nie mam siły robić bica itd, a po co mi 3 serie dla spompowania jak i tak zaraz schodzi ta sławetna pompa i nie ma różnicy czy zrobiłeś tego bica czy nie (no chyba ze jesteś zaawansowanym kulturystą)

jak chcesz mieć wielkie kaptury to wal martwy ciąg na hardkorze (może nawet 10s x 3 powtórzenia ze stałym, ale nie rzucaj się na duże ciężary od razu), obczaj wersję ze szrugsem, łydki mi najlepiej rosły jak robiłem power cleana

j.w. podstawowe cwiczenie. jak juz sie uprzesz i bedziesz miaisłe to zrób tego bicepsa;)

to zamiast siadów moze zrobe zarzut do pełnego przysiadu?
a MC ze szrugsem zamiast zwyklego...?
jak ogolnie postepy tym treningiem? waga, siła, obwody, ogolny wyglad?

Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-05-27 23:16:46

postepy uzaleznione od diety, wkładu w treningi i regenerację
mozesz dac mc ze szrugsem zamiast zwykłego-czemu nie
co do zarzutu- jesli nie robiłem tego cw nigdy to narazie dałbym zwykłe siady. a zarzut wprowadzał w formie rozgrzewki- kiedy juz opanujesz technikalia włacz jako jedno z głównych cwiczeń

to zamiast siadów moze zrobe zarzut do pełnego przysiadu?
a MC ze szrugsem zamiast zwyklego...?
jak ogolnie postepy tym treningiem? waga, siła, obwody, ogolny wyglad?

nie zadawaj takich pytań, jeden będzie ćwiczył 5x5 z dobra dietą i regeneracją i będzie miał super przyrosty masy i siły, drugi będzie kładł na to lache i zaraz wróci do robienia klaty i bica 3x tydzień bo katuje przysiad co trening i "nic mu nie rośnie"

inny ćwiczy splitem i też wszystko mu dobrze idzie

nie zobaczysz do puki nie spróbujesz, zmieniaj, eksperymentuj, poznaj swoje ciało

amen