Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 64
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa (bez przesady) + siła
Staż treningowy na słowni : brak (ABS2 2miesiące)
Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie + dużo roweru
Dostęp do sprzętu: podstawowy atlas, drążek, hantle 5kg i 7kg
Dieta : Własna (niedługo moge podać szczegóły)
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Nie chce
ACT:
0. PRZYSIADY Z HANTLAMI NA BARKACH (ew. na nogi)
1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
6. WYCISKANIE SZTANGIELEK
7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
9. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
(nazwy brałem z ATLASU ĆWICZEŃ)