Moje pierwsze FWB

Jak w temacie moje pierwsze FWB jak możecie ocenic czy zrobić jakąś małą korekte plan zrobiony na podstawie planu Georga.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:
- wiosłowanie 4s
- przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s
- Wyciskanie sztangi na skosnej 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi na przemian 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
- uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s

B
Nogi i plecy:
- przysiady ze sztanga 4s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wyciskanie sztangi na przemian 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s

Na każdą partie jedno ćwiczenie daj.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:
- wiosłowanie 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi na przemian 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s

B
Nogi i plecy:
- przysiady ze sztanga 4s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wyciskanie sztangi na przemian 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s

Coś takiego mniej więcej?

W A zamiast wiosłowania daj lepiej martwy, a w B daj na klate barki i bicepsy inne ćwiczenia żeby sie nie powtarzały w dwóch zestawach i daj cos na przedramie kaptury itp

Nie martwy ciąg sobie odpusze ze wzgledu na plecy wole bardziej wiosłowanie.
A nizej masz poprawke

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:
- wiosłowanie 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi na przemian 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s

B
Nogi i plecy:
- przysiady ze sztanga 4s
- Wiosłowanie sztanga 3s
- przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skośnej 4s
Barki:
- kaptury 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga wąskim uchwytem 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 3s

I za dużo serii w klacie bicepsach tricepsach, po 2 serie starcza.

Okej czyli tricepsy tak po 2 serie a klatka w A powiedzmy ze 4s a w B 3s tak samo bicepsy.

A jest ok tylko na bicek tricek i bary daj 2s, a w B na barki daj np unoszenie sztangielek bokiem a na plecy sciaganie drazka jesli masz dostep i na przedramie coś daj.

Nie dostepu nie mam do tego narazie będę cisnął jakoś tak.
Dziękuje za pomoc.
Miłej nocy.