Dieta na redukcje do oceny

Witam. Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Zależy mi na zejściu jeszcze 16,5kg do wakacji. Przez miesiąc bez diety tylko z ograniczeniem jedzenia, słodyczy i tego co wysoko kaloryczne oraz z treningiem siłowym zszedłem 3,5kg/miesiąc (stosowałem spalacz Thermo Fusion).

I posiłek 6:50 (śniadanie)

Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118
Jaja kurze całe 150g B:16g T:13g W:1g Kcal:182
Kabanosy 45g B:12g T:11g W:0g Kcal:144
Ser, gouda tłusty 20g B:5g T:4g W:0g Kcal:58

RAZEM: 465g B:42g T:31g W:13g Kcal:501

II posiłek 10:30 (szkoła)

Chleb żytni razowy 100g B:6g T:2g W:46g Kcal:223
Pomidor 30g B:0g T:0g W:0g Kcal:5
Ser, gouda tłusty 50g B:13g T:10g W:0g Kcal:144
Kiełbasa krakowska sucha 50g B:13g T:12g W:0g Kcal:159
Margaryna "Rama" 20g B:0g T:14g W:0g Kcal:124

RAZEM: 250g B:31g T:38g W:46g Kcal:654

III posiłek 14:00-15:00 (obiad)

Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g B:32g T:2g W:0g Kcal:149
Ryż brązowy 50g B:4g T:1g W:34g Kcal 161
Marchew 30g B:0g T:0g W:1g Kcal:6
Papryka czerwona 30g B:0g T:0g W:1g Kcal:7
Ogórek 40g B:0g T:0g W:1g Kcal:4
Ser, gouda tłusty 20g B:5g T:4g W:0g Kcal:58

RAZEM: 320g B:42g T:7g W:37g Kcal:384

IV posiłek 18:00 (po treningu)

Jabłko 100g B:0g T:0g W:10g Kcal:46
Mandarynki 100g B:1g T:0g W:9g Kcal:42
Jajecznica 150g B:15g T:14g W:1g Kcal:179

RAZEM: 350g B:16g T:14g W:20g Kcal:267

V posiłek 20:00 (kolacja)

Ser twarogowy półtłusty 150g B:23g T:6g W:5g Kcal:166
Kiełbasa krakowska sucha 100g B:25g T:24g W:0g Kcal:317
Śmietana 18% tłuszczu (do twarogu) 50g B:1g T:9g W:2g Kcal:92

RAZEM: 275g B:51g T:34g W:6g Kcal 533

ŁĄCZNA ILOŚĆ WSZYSTKIEGO: B:180g T:130g W:123g Kcal:2381

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: B:206g T:127g W:166g Kcal:2633

Czy to wystarczy ?
Proszę o porady co dodać ew. odjąć.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96,5

Wzrost: 177

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 107

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38,4%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby 15min. dziennie, za tydzień będę miał rowerek to będzie 40min dziennie, a później będę zwiększał

Odżywianie: wcześniej nie miałem diety, ta jest moją pierwszą

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 6razy/tydzień zajmuje mi 40min. + aeroby jak wcześniej wspomniałem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko Vita-min Multiple Sport

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: nie

nie ma praktycznej możliwości spalić 16,5kg tłuszczu w 3 miesiące - prosta matematyka 7000 x16,5 = 115500 kcal = ok1250kcal deficytu kalorycznego dziennie, czyli głodówce, a i przed tym organizm świetnie potrafi się bronić, a co za tym idzie załóż bardziej realne cele.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-31 17:27:45

dobra to dodaje +2miesiące przez wakacje rowniez

a co dalej z tą dietą ? proszę o pomoc