Proszęo pomoc WFB

Witam!
Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany:
Plan A:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s
Plecy:
Martwy ciąg 2s
Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 2s

Plan B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie stojąc 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Wyciskanie ciężaru na suwnicy 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, dlatego planuje przeplatać te plany między sobą, do tego aeroby i może interwały (zobaczę jak z czasem).

1. Chciałbym żeby ktoś ocenił ułożenie tego planu.
2. Ile mam wykonywać powtórzeń? wiem ze od 12-15 ale czy trzymać wartość stałą ciężaru czy może zwiększać ciężar z powtórzeniami? np. 3s po 13,14,15 powtórzeń ze zwiększeniem ciężaru?
3. Na jakich ciężarach ćwiczyć w celu redukcji? Gdzieś czytałem ze po zakończeniu 15 powtórzeń powinno zostać jeszcze sporo zapasu siły.
4. Ile robić przerwy między seriami i przejściem do następnego ćwiczenia? Zawsze robiłem ok 1:30 min między seriami i ok 3min między ćwiczeniami.

Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 95

Wzrost: 184

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 7mc

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Redukcja węglowodanów.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Białko

Proszę o pomoc...