Zmiana treningu

A wiec tak chciałbym zmienić swój stary plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli tric+bic dodać przedramie??

PON
NOGI
-przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą
-wyprosty /10/8/8
-uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda
-wypychanie na suwnicy 10/8/8
-łydka na bramie z sztanga 15/15/15/12/

KLATKA
-plaska 10/8/6/6
-skos gora 10/8/6/6
-rozpietki 3x 10/8/8/

WT
PLECY
-podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem
-sciaganie drazka tyl 3x10/8/8
-tojkat wyciag dolny 3x10
-wioslowanie hantlem 3x8

BICEPS
-sztanga prosta 12/10/8/8
-hantle kompilacja (czyli skrety) 3x8
-sztanga lamana modlitewnik 8/8/6/

CZW
BARKI
-wyciskanie na suwnicy przod(co drugi tydzien an zmiane tyl) 10/8/8/8
-Hantle na lawce lezac (tylni akton barkow) 10/10/8/8
-podciaganie sztangi do szyji(sztrugsy) 10/8/6
-hantle przod ( wymachy)10/8/6
KAPTUR
-sztanga tyl 3x15
hantle bok 3x15

PT
KLATKA
-plaska 10/8/6/6
-skos gora (hantle) 10/8/6/6
-rozpietki na maszynie

TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6
-ściaganie drązka 10/8/8
-linki 10/8/8/

---->>NOWY PLAN<<----
Plecy+kaptur
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

Pon
Plecy+kaptur:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 10<8<8
-podciaganie sztangi tył na suwnicy 10=10<8
-podnoszenie hantli bokiem 12<10<8


Wt
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10<8=8<6
- Rozpietki na lawce skośnej 10<8=8=8
-Dobicie na maszynie 8=8=8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 10<8=8<6
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
-Unoszenie sztangielek przed siebie 8=8<6

Śr
Wolne

Czw
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 10<8=8<6
- Uginanie ramion z hantlami komplikacja (czyli z skrętem) 8=8>6
- Uginanie ramion na modlitewniku 8=8=8
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- uginanie ramion z linkami 10<8=8

Pt
Nogi
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 (dwugłowy)
-Wypychanie na suwnicy 10<8=8
-wspiecia palce z sztanga na suwnicy 15=15<13*=13*


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: z rok bedzie

Uprawiane inne sporty: staram sie nie uprawiać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest choć nie mierze co do grama

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: ------

Zmieniony przez - Przybora w dniu 2011-03-22 21:38:08

Zmieniony przez - Przybora w dniu 2011-03-22 21:38:55

Zmieniony przez - Przybora w dniu 2011-03-22 21:43:20

jaki miałeś wcześniej trening? nie chciałbyś spróbować FBW? tam wogóle nie ma izolacji, więc na pewno dobrze się tam odnajdziesz. a tak nawiasem mówiąc, to nie spotkałem się na tym forum z opinią, że za mało u kogoś ćwiczeń izolowanych...

akurat wolałbym split... :PP

nic a nic ;(

no ok... to może ktoś powie mi co zrobić by doczekać się jakiejś porady?

może zrób split partia 2x na tydzień?nie widzą mi się te połączenia, ale ja się na splitach nie znam...zobacz to:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

chodzi mi głownie o to czy tą zmianę treningu można nazwać wogole jakąś zmianą... bo np. to biceps, klatka to cw. wogole się nie zmieniły tylko w inne dni są

a po co wogóle chcesz zmieniać?

ehhh bo już troche tym planem cwicze

a są postępy?