jak w temacie :)
dodam ze nogi narazie odpoczywają a brzuch-a6w
cwicze na mase , wiekszosc serii są po 10 powtorzen
Poniedziałek:
1)Plecy
drążek - nachwyt 3s
wiosło 3s
szrugsy 3s
2)Bary
wycisk sprzed głowy 3s
3)Klata
wycisk na skosie 3s
4)Biceps
cwiczenie na biceps z cheatingiem ze sztangielkami 3s
5)przedramie
podchwyt 2s
Wtorek
1)Bary
zza glowy 3s
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s
2)Klata
porecze 3s
wyciskanie na prostej 3s
3)plecy
drążek podhwyt 3s
4)triceps
wyciskanie francuskie w lezeniu
czwartek - jak poniedziałek
patek - jak wtorek
to chyba tyle:)