Problem z dietą na rzeźbe

Witam, mam taki problem, układam dietę na (można powiedzieć) lekką rzeźbę . i wg. dziennika vitalmax'a powinienem mieć ok 2600-2700 kcal. Poobcinałem już co moglem i jest lekko ponad 2800
Zapotrzebowanie: ~2,2g B, 1,1g T, 4g Ww.Wychodzi za dużo węgli o ok, 0,6g
Waga ~72g
Wzrost 171cm
BF ~13%
i dalej nie wiem, czy obciąć i co, czy zostawić jak jest oto dieta:
1 posiłek
-Płatki kukurydziane 40g
-Płatki owsiane 60g
-rodzinki 30g
-mleko 0,5% 250 ml
-orzechy włoskie 50g
2 posiłek
-2 bułki pszenne 100g
-szynka z indyka 30g
-ser gouda 20g
-pomidor 50g
-sałata 30g
3 posiłek
-tuńczyk w wodzie 130g
-ryż brązowy 70g
-warzywa 200g
-oliwa z oliwek 10ml
TRENING
4 posiłek
-białko 30g
-mleko 0,5% 250ml
-2 banany 250g
5 posiłek
-jajecznica z 3 białek 105g
-chleb żytni pełnoziarnisty 120g
-oliwa z oliwek 20 ml
6 posiłek przed snem
-białko 30g
-mleko 0,5% 200 ml
Prosił bym o jakieś poprawki, porady

1 posiłek

-Płatki owsiane 60g
-rodzinki 30g
-mleko 0,5% 250 ml
-orzechy włoskie 50g


2 posiłek
razowiec
mieso
-pomidor 50g
-sałata 30g


3 posiłek
-tuńczyk w wodzie 130g RYBA NIE Z PSUZKI !!!
-ryż brązowy 70g
-warzywa 200g
-oliwa z oliwek 10ml
TRENING
4 posiłek
-białko 30g
-mleko 0,5% 250ml
-2 banany 250g


5 posiłek
-jajecznica z 3 białek 105g
-chleb żytni pełnoziarnisty 120g
-oliwa z oliwek 20 ml
6 posiłek przed snem

-białko 30g
-mleko 0,5% 200 ml
twaróg
warzywa


do zmiany

.

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-20 19:33:12

Czyli jaką najlepiej rybę, i dlaczego nie może to być akurat tuńczyk.
A i lukash_g twoja odpowiedz bardzo pomogła

Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-03-20 19:38:52

nie będe dublował skoro dostałes odp
tunczyk ze względu na rtęć, unikaj pangi, reszta mrozonych może być

A, że się tak zapytam. Jaka ryba jest najlepsza, oraz najłatwiejsza do przygotowania ( jak przyrządzałem mintaja ciągle przywierał, choć robiłem kilku krotnie w panierce bez, itp..)

dorsz morszuczuk