Ćwiczenia mięśni brzucha a'la A6W - pytania.

Witam.
Mam kilka pytań odnośnie takowych ćwiczeń.
A mianowicie jakieś 5 miesięcy temu zacząłem robić ćwiczenia podobne do A6W. Tzn. I seria ze zginaniem jednej a później drugiej nogi i II seria ze zginaniem obydwu nóg. W każdej z serii robię jakieś 40 powtórzeń i później na końcu świecę z powolnym opuszczaniem i przytrzymaniem nóg przy samej ziemi na jakieś 10 sekund. Przed tymi ćwiczeniami robiłem jeszcze około 30 pompek z czego 15 z przytrzymaniem na 2 sekundy przy zgiętych rękach.
Robiłem tak przez te około 5 miesięcy dwa razy dziennie. Wieczorem przed samym snem i rano przed jedzeniem, od razu po przebudzeniu. Rano troszkę mniej brzuszków, niż wieczorem. Około 30 powtórzeń w każdej z serii,ale więcej pompek bo około 50.
Efekty wyrobiłem sobie bardzo zadowalające. Mięśnie brzucha są widoczne, klatka nabrała kształtów. Jednak męczy mnie takie ćwiczenie dwa razy dziennie i od jakiegoś czasu czasem pomijam te wieczorne ćwiczenia i po prostu idę spać. Rano jednak zawsze po obudzeniu pamiętam,aby takie ćwiczenia zrobić.

Czy takie rezygnowanie wieczorem i robienie tych ćwiczeń tylko raz dziennie ( rano ) w jakiś sposób sprawi,że mięśnie brzucha przykryją się niechcianym tłuszczem albo będą mniej widoczne, czy to może nawet sprawi,że będą lepiej widoczne i twardsze bo będą miały więcej czasu na odpoczynek ?( słyszałem,że brzuch nie potrzebuje tyle odpoczynku )

Proszę o wyjaśnienie moich wątpliwości. Z góry dziękuję i pozdrawiam! :)

Chodzi o obawy,bo nie chciałbym zniweczyć swojej ciężkiej pracy i boję się,że robienie tylko rano sprawi,że te efekty po prostu znikną albo zmaleją.
Czy to możliwe,czy siedzi to tylko w mojej psychice,że dwa razy dziennie,bo inaczej będzie gorzej? ( Kwestia przyzwyczajenia organizmu do tego,że robię to dwa razy dziennie i jak przejdę w opcję robienia tego raz,to efekty osłabną ) Istnieje taka możliwość?

brzuch to też mięsień też potrzebuję odpoczynku co prawda mniej, ale 2x dziennie robić brzuch to przesada. Rób raz a intensywnie dziennie a nawet raz na 2 dni a intensywnie. Pamiętaj dieta to podstawa przy robieniu brzucha.

Wiem,że dieta to podstawa.
Ograniczyłem ww do ok 150 i są to generalnie wartości wzięte z warzyw i owoców a tylko po treningu z pełnoziarnistego chleba. Z tego,co wyliczałem to zjadałem tych węgli wciągu dnia około 100g więc teraz zamierzam do tych 150g podbić i mam nadzieję,że nie będzie to negatywny wpływ na mnie.
Zauważyłem,że czuję się lepiej,kiedy jem ich więcej z innych źródeł a nie z warzyw i owoców ( np. płatki/chleb/makaron ).
Dietę taką wprowadziłem mniej więcej z zaczęciem robienia brzucha i efekty są na prawdę widoczne. Mam teraz nadzieję,że dodanie trochę więcej chleba etc. do diety ( o te 50g ) i ćwiczenie brzucha tylko rano zamiast i rano i wieczorem nie zmieni moich efektów w wręcz przeciwny wynik.

Wybierz sobie jedną optymalną porę dnia na ćwiczenie brzucha najlepiej. Ogólnie nie wiem czy mówię dobrze bo ja jeszcze mało znam się na tych treningach, bo dopiero zaczynam się tym interesować ale tak mi się wydaję, możesz poczekać na opinie bardziej doświadczonych użytkowników :)

Up :)

A nie boisz się przetrenowania robiąc dwa razy dziennie?

Czemu cwiczysz tylko brzuch i robisz pompki ?

Wiele jest mitow i glupot nt. treningu brzucha.

Miesnie brzucha wcale nie regeneruja sie szybciej i aby rosnac potrzebuja takiej samej regeneracji jak inne miesnie. Ich budowa - wlokna - jest taka sama np. jak bicepsa - dlaczego wiec Ci co glosza ze brzuch cwiczymy z duza liczba powt. i czesto nie cwicza tak samo bicepsa? Dajmy na to 150 powt. hantlem 10 kg na reke 2x dziennie rano i wieczorem dzien w dzien ?

Brzuch powinienes cwiczyc 2 - 3x w tygodniu takimi cwiczeniami ktorymi wykonasz poprawnie 10 - 12 powt. w 3 seriach na poszczegolne partie i to wszystko.

Ponadto trenujac cale cialo brzuch bierze udzial w wielu cwiczeniach - zwlaszcza grzbietu oraz wszelkich cwiczen ktore wykonujemy w pozycji stojacej - stad nie mozna go katowac takim treningiem ! Rowniez przez caly dzien m. brzucha sa jednymi z bardziej zajetych, a w nagrode dostaja spora porcje wysilku.

Teraz katujesz sie i z czasem miesnie sie przetrenuja i efekty znikna bo nie bedzie Ci sie chcialo cwiczyc ze wzgledu na przetrenowanie. Do tego majac mocny brzuch a slaby grzbiet ryzykujesz kontuzje i wady postawy.

Poczytaj wiecej na ten temat.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-21 23:39:55

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-21 23:40:22