Potrzeban pomoc:)

Hej wszystkim.Jestem na redukcji od jakis 3 miesięcy,wczesniej była dietka na OKO no ale waga spadała,zjechałem z 81 do 76.Teraz od 3 tygodni stosuje dietę która przedstawię ponizej,wszystko wyglada ok,ale waga wacha się +/- kilogram :( Dodam,ze potrzebuję ważyć 71 kg poniewaz trenuję Muay Thai i bedę walczył w tej kategorii wagowej.Jesli chodzi o trening to jest dosc intensywnie,duzo wytrzymałosciówek,worki,tarcz,sparingi +2x w tygodniu ACT.Przed i po treningu stosuję BCAA. Ponizej przedstawiam dietę,prosze pomózcie mi zrzucić te 2-3 kg :) .Pozdrawiam


Wartości odżywcze:
B: 170g
W: 160g
T: 70g
Kcal: 2070

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego / 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek

100g piersi z kuraka/100g wołowiny/3 jaja/100g dorsza/150g mintaja/150g pangi/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

IV posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/40g odżywki białkowej/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Mały banan + ewentualna porcja odżywki białkowej



V posiłek - potreningowy

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi /150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


VI posiłek:

100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia

Tnij z wegli, wszedzie oprocz sniadania i po treningu !
Powinno, raczej pojsc.
Na te uporczywe ostatnie kilogramy, mozna tez zastosowac jakies podkrecenie treningu(skrocenie czasu przerw, miedzy seriami, dodanie aero, po silce etc)

pzdr,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-19 14:21:30