Odżywki na masę

Witam, cwicze aktualnie w domu. Mam do dyspozyji drązek, hantle, a w przyszlym tygodniu zaopatrzam sie w ławkę.
Mam 183 wzrostu, 64 wagi. Zacząłem korzystac z diety:

Śniadanie - 6.30 - 7.00

Omlet z płatkami owsianymi

Płatki owsiane - 40g
Jaja kurze - 200g
Oliwa z oliwek - 5ml
rodzynki


Sok z czarnej porzeczki - 150ml

II Śniadanie - 10.00

Pasta z soczewicy
Soczewica czerwona - 80g
Jaja kurze - 100g
oliwa
orzechy włoskie




III Posiłek - 13.00

ryż brazowy
ryba
warzywa
oliwa
PAM - do smażenia

Jabłko - 100g (średnie)
Herbata bez cukru

IV Posiłek - przed treningiem - 16.30

Makaron z pszenicy durum - 60g
Mintaj świeży gotowany na parze - 100g

warzywa mała ilość

TRENING 18.00 - 19.15


V Posiłek - od razu po treningu - 19.15
banan
VI - 30 minut po treningu - 19.45
Kasza jaglana - 60g
Pierś z kurczaka bez skóry - 80g


VII - Kolacja - 22.00 - 22.30
twaróg
warzywa
olej lniany

Chcę przybrac na masie. Słyszałem o kreatynie mono. Moglibyscie cos doradzic i jak zazywac majac na uwadze moją dietę. Proszę tylko o nie pisanie komentarzy zebym cwiczyl na sucho, bo juz cwiczę pol roku :). Z góry dziękuję.

Kreatynke powinienes zastosowac jak zauwazysz ze ze sam trening na sucho malo co daje. Na pierwszy cykl kreatnowy wystarczy ci mono, nie wazne z jakiej firmy, wszytkie sa praktycznie identyczne.
Dawkowanie:
DT
5g pol h przed sniadaniem
5g po treningu
DNT
5g przed sniadaniem

jaka kreatyna?
przecież nawet niema ułożonego konkretnego planu treningowe
zamiast kreatyny kup sobie karnet na siłownię

dokladnie kup sobie karnet na siłownie trzymaj miche a masa przyjdzie sama.

Cwicz na sucho bo cwiczysz DOPIERO pol roku

Nie koniecznie musi kupować karnet, ale ławka, hantle + obciążenie to podstawa. Bez tego ani rusz, no i oczywiście sztanga. Ja na siłowni domowej ćwicze i daje rade... Tyle, że mam dietę i plan treningowy DOPIĘTY.