Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie)
2. Rozpiętki (4serie)
3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie)
Triceps
1. Wyciskanie francuskie (4serie)
2. Pompki tyłem (3serie)
3. Prostowanie na wyciągu (4serie)
Środa
Plecy
1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie
2. Wiosłowanie 4(serie)
Biceps
1. Uginanie ze sztangą szeroko (4serie)
2. Uginanie na modlitewniku (2serie)
3. Na przemian uginanie ramion na ławce skośnej (Stylk młotkowy) (3serie)
Piątek
Nogi
1. Przysiady z obciążeniem (4serie)
2. Uginanie podudzia leżąc (4serie)
Barki
1. Wyciskanie zza głowy(4serie sprzed głowy(3serie)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4serie)
3. Unoszenie sztangielek bokiem (3serie)
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (3serie)
Brzuch codziennie .
------------------------------------
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 58
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 5miesiecy
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu ( sztanga/sztangielki) : ławka, drążek sztanga, hantle, wyciąg górny, modlitewnik, ławeczka do brzuszków
Dieta : Mam. Ale nie liczę btw. Dokładam jak czuję że za mało zjadłem... :)
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : W planie do zbilansowania diety. Ostrowia WPC 80
> Diete zacząłem stosować nie całe 2 miesiące temu... Przed jak zacząłem stosować ważyłem 54kg. (Suchar ;]) Ale Masa rośnie.
Nigdy się nie poddawaj. Walcz do końca!