problem z rozwojem miesni

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1025

Witam aktualnie stosuje trening Arnolda http://bigpaker.net/trening-arnolda.htm nogi klatka dobrze sie rozwija tylko nie ramiona zauważyłem że w ciągu trzech tygodni spaliłem 1 cm w obwodzie ramienia moje pytanie czy:
a)zastosować dietę bogatszą w białko bo moja to gł. węgle
b)zmienić trening
c)czy zastosować więcej, mniej powtórzeń ?

ogólnie zastój mam już jakoś pół roku i nie wiem co zrobić proszę o konkretne rady/odpowiedzi

Jestem Polakiem - więc mam obowiązki polskie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zmień jak najszybciej trening.Skoro spadają obwody-znaczy że ostro nadpaliłeś cns.
Zrób sobie przerwę od siłowni-dietę trzymając na 100%.

Powielanie planów to głupota-jeszcze tak intensywnych.

btw: białko oczywiście podbij-jeżeli istnieje taka potrzeba.Min. 2/2,5g na kmc.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

bartosz181

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1025

w takim razie jaki trening byłby odpowiedni żeby zaczęły rosnąć łapy

Jestem Polakiem - więc mam obowiązki polskie

...

bartosz181

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1025

i w ogóle jak na inne partie mięśni, ile powtórzeń itp. ?

Jestem Polakiem - więc mam obowiązki polskie

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Jak mozemy cokolwiek Ci doradzic, skoro nic o Tobie nie wiemy? Podaj jak najwiecej informacji, najlepiej wypelniajac ankiete.

...

bartosz181

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1025

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle,ławka(regulowana do 50 stopni)+ok 90kg obciążenia

Dieta : jest gł. węglowodanowa(70%)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : max-carb, universal uni-lver

Jestem Polakiem - więc mam obowiązki polskie

...

bartosz181

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1025

Pomoże ktoś w końcu !?

Jestem Polakiem - więc mam obowiązki polskie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Skoro piszesz już w tym dziale,mogłeś i wypełnić odpowiednią ankietę.Od razu czarno na białym.

Tak trochę w ciemno doradzając:

1.Rozpisz dobrą dietę-białko 2/2,5g minimum.

2.Trening,może to być split,ale nie przeładowany jak ten Arnolda.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Przeczytaj,ułóż coś-i wrzuć do oceny.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...nie wiem czy ktoś okroił ten trening Arnoldowi czy jest on z okresu nieświadomości

jak na moje oko to ten model miał byc na 6 dni w tygodniu- więc wybitnie nie ma czego polecac osobom kt9ore nie sa super zaawansowane[a i tak nie w tej dokladnie formie co na stronie]

jedno co w miare jest w nim dobre to podział grup i niektore użyte ćwiczenia

po pewnych przeróbkach- jednak powaznych- mógolby on byc do uzycia, ale to juz raczej nie bedzie ten trening.

mozna np. zastosdować ciekawy rozkład- przy 4-ech dniach treningowych pozostawic ów podział- czyli
klatka/plecy
barki, rece
nogi, prostowniki plecow

jednak stoujemy właściwie same podstawowe ćwiczenia, ew. z lekkim dodatkiem "półizolowanych"

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater