Regeneracja.Problem.

Ćwiczę planem 4-dniowym w pon,wto,czw i piątek.Cel masa.W środę mam porządny w-f na którym dostaję wycisk.Jest to dzień wolny od siłki, ale nie wiem czy ciało zdąży się zregenorować do czwartku.Jaki ma to wpływ na regenerację i masę?

czytaj wiecej bzdurnych gazet, ktore az kipią od straszenia przetrenowaniem, brakiem regeneracji itp.

Nie ćwicz na wf-ie

Nie martw się,aczkolwiek pilnuj posiłków w szkole.Bo jeżeli masz zamiar katować się na pusty żołądek-rzeczywiście to może być problem.

Ok.Dzięki :) A lepsze byłoby trenowanie w wto śro pią i sobotę?Wtedy czwartek miałbym cały wolny.

Bo chyba nie ma żadniej różnicy w ćiwczeniu pon wto czw pią, a wto śro pią sob?

Przy takich szczątkowych informacjach o treningu ciężko powiedzieć więcej. A WF jaki by nie był - wybacz, ale obok ciężkiego treningu nawet nie stał

Tak więc ćwicze tym planem:
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10

II DZIEŃ - NOGI

1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10

Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

IV DZIEŃ - PLECY

1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
5. prostowanie tułowia 4s

Dowiem się coś jeszcze?Chodzi mi konkretnie o poprzednie pytania.

Co do rozkładu to nie ma znaczenia gdyż w obu przypadkach bedzie to system ABxCDxx więc bez różnicy.

na regenerację największy wpływ ma ilość i jakość snu oraz posiłki około treningowe. Jeżeli zadbasz o te aspekty to nie przejmuj sie regeneracją.

To nie warto zmieniać planu na wto śro pią sob?nie będzie żadnej różnicy w tym, że czwartek miałbym cały wolny?

Chcesz to zmień.

Ok.Dzięki :)