Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
Ramiona dostają troche przy innych ćwiczeniach, ale to już kwestia indywidualna ile serii robi kto :)
...
Napisał(a)
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ł. pozioma 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s
B:
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatnia 3s
Barki: Unoszenie sztangi w przód 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s
(ABA BAB)x15, (ABA BAB)x10, (ABA BAB)x5
ilości powtórzeń nie dotyczą ćwiczeń na brzuch.
po 6 tygodniach planowana przerwa i wtedy zobaczę co dalej.
Oczywiście aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min po każdym treningu.
teraz ok?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ł. pozioma 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s
B:
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatnia 3s
Barki: Unoszenie sztangi w przód 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s
(ABA BAB)x15, (ABA BAB)x10, (ABA BAB)x5
ilości powtórzeń nie dotyczą ćwiczeń na brzuch.
po 6 tygodniach planowana przerwa i wtedy zobaczę co dalej.
Oczywiście aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min po każdym treningu.
teraz ok?
...
Napisał(a)
widze,ze powracaja stereotypy z Marsa.
przerwa po x czasie,bo....
zmiana treningu,bo...
i tego typu inne bzdety,ktore jak czytam,to drobne z kieszeni mi sie wysypuja.
pare slow napisalem na ten temat tutaj:
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
pozdrawiam.
w calosciowce cwiczenia izolowane be?
owszem....ale wszystko zalezy od konkretnej aplikacji.
to kolejny utarty stereotyp.
przerwa po x czasie,bo....
zmiana treningu,bo...
i tego typu inne bzdety,ktore jak czytam,to drobne z kieszeni mi sie wysypuja.
pare slow napisalem na ten temat tutaj:
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
pozdrawiam.
w calosciowce cwiczenia izolowane be?
owszem....ale wszystko zalezy od konkretnej aplikacji.
to kolejny utarty stereotyp.
"live and die in the squat rack"
Poprzedni temat
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
Następny temat
hantle 20 kg 180cm x 80kg
Polecane artykuły