What Next? After Fun&fbw

Witam. Bawiłem się ciężarami rok po czym zacząłem ćwiczyć full body workout. Ćwiczę nim już 4-5 miechów i czas zmienić trening.

Wiek;17
sprzęt; ławka,hantle,sztanga,drążek
cel;masa

Wt
Klatka :
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8
Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8
Rozpiętki płasko 3x15

Tric:
Hantel jednorącz za głową 4x12-8
Wyciskanie sztangi wąsko 3x10-8

Czw
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 4x12-8
wiosłowanie sztangą 3x10-8
Podciąganie szeroko na drążku 3xmax

Biceps:
Uginanie przedramienia z hantlem 3x12-8
Podciąganie podchwytem wąsko 3xmax

Przedramię :
uginanie przedramion nachwytem 2x15-20
uginanie przedramion podchwytem 2x15-20

Sob
Nogi:
Przysiady 4x12-10
Prostowanie nóg 3x12-8
Wykroki z hantlami 3x10-8
Wspięcia siedząc 4x20
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x15-12
Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12
Unoszenie hantla leżąc bokiem 2x10


Martwego ciągu nie robię, gdyż obciąża lekko kręgosłup,a ja i tak nie mam tyle ciężaru,żeby dobrze plecy spompować,więc po co się tak bawić :)
Co o tym sądzicie? Im więcej się was wypowie tym lepiej :)

MC wykonany z odpowiednią techniką nawet przy małym ciężarze dobrze pompuje


Tric:
Hantel jednorącz za głową 4x12-8
Wyciskanie sztangi wąsko 3x10-8


Osobiście zamieniłbym kolejność coby dopompować klatę nim zacznie schodzić, ale moze to lepsza technika , więc głowy nie dam :)

Zmieniony przez - depetka w dniu 2011-03-06 21:28:49